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彭氏腰突网-运动常见五大伤害,你知道如何预防吗?_上半身

运动常见五大伤害,你知道如何预防吗?

在运动的过程中,

最免不了的就是运动伤害!

如何才能最大程度的避免运动带来的伤害呢?

小编给大家带来了五种运动伤害的防护。

运动伤害咱不怕!

1、肌肉拉伤

下肢体最容易拉伤的部位有大腿肌肉与小腿肌肉,大腿肌分前侧、两侧与后侧;小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌。

比较容易拉伤的应该是小腿肌,值得注意的是,肌肉因疲劳产生的酸痛与拉伤是一线之隔,当你不会分辨时,才是受伤的主因,提供你简单的判断方式:

  • 运动后的微微酸痛也许是热身不足的轻微酸痛,10~15 分钟后,如果这个酸痛没有消除,请停止运动,休息吧。
  • 运动的中末段发生的肌内疼痛,请放慢速度,当 5~10 分钟无法排除疼痛的话,请立即停止运动,否则伤害将会造成。
  • 休息 2 天后,还是一样程度的痛,可能代表已经拉伤了,肌肉酸痛一般会在 2~3 天内恢复。

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预防方式

拉伤原因大都是运动过度或是热身不够所致,跑前热身一定要充分才能预防受伤,另外,请勿超过自己能负荷的运动,运动计划都必须是循序渐进,而药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶,也会有一定的舒缓效果。

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2、抽筋

抽筋的发生原因大都是因为肌肉疲劳或是水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡而发生的生理现象,另外个人体质也会有差异性,有人容易发生,有人不容易。

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预防方式

运动前充分热身,过程中请充分补充水分或运动饮料,如果还是会抽筋,可以试着补充盐丸或电解质胶囊,看看有没有效果。

3、脚 底 水 泡

一般发生在长时间的户外运动或是雨中运动所发生,因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子不合脚(过大或过小),还有袜子的缝线也是造成起水泡的原因,还有过长的指甲也会造成水泡发生,这是每个马拉松跑者都要面临的问题。

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预防方式

鞋子必须与脚贴合(将脚趾挤到最前,脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度),袜子请使用透气的马拉松专用袜(五趾袜或压缩袜效果也不错)。比赛时最好使用旧鞋和新袜。

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4、肩 颈 酸 痛

一般发生在1~2个小时以后时发生,不是每个人都会有的现象,如果出现这个问题,可以慢慢停下来或改用走路,用拉伸的方式来活动上半身,会有这个现象大都是跑步姿势不够正确,或是上半身不够放松过于僵硬所造成。

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预防方式

跑前热身一定要充分,并且加强上半身的拉伸运动,另外,也可能需要增加上半身的核心肌群训练,因为跑步一直都着重下半身训练,没有训练上半身,造成协调力不够产生这个现象。最简单的上半身的训练有拉单杠或俯卧撑或仰卧起坐,都非常有效果。

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以上5种运动伤害或多或少你都可能会遇到,

保护好自己,

才能让我们的身体“伤不起来”。

安心地享受运动带来的乐趣。

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