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彭氏腰突网-青少年如何防止运动损伤?_肌肉

青少年如何防止运动损伤?

1、选择合适的运动项目

青少年易出现韧带损伤和肌肉拉伤,因此应给青少年选择合适的运动项目,如打球或舞蹈等。不能让青少年过早做单纯性和大负荷的抗阻训练,适度做肌肉力量训练,不然会影响骨骼肌肉生长发育。

2、戴好护具

青少年科学运动能促进身体发育,不过正处于生长发育黄金期,青少年的神经和肌肉结构还没有发育完全,不管是灵敏性、平衡性还是力量都比较低,所以运动时也带上护具,尽最大程度保护身体各个部位。

温馨提示

青少年不能一下子做剧烈运动,每次运动前要有5~10分钟的热身,运动结束后要有放松活动。没有家人的陪伴下,不能尝试新鲜的项目,必须有强烈的自我保护意识,运动时由专业人员指导和监督。

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