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哪些运动减肥效果好

1、慢跑

慢跑时间可安排在19点以后,能加快体内脂肪消耗,起到减肥瘦身目的。持续慢跑时间不能小于30分钟,一周至少坚持4~5次。选择减震性以及柔韧性较好的跑鞋,跑步时抬头挺胸收腹,保持身体正直,跑步时不能左右摇晃,上下起伏也不能太大,手臂跟随身体自由摆动。跑步时步伐轻快,步幅不能太大,双脚落地时膝关节应稍微弯曲,这样能缓冲落地给关节带来的冲击力。

2、爬山

爬山也是很好的有氧运动,不仅仅减肥,而且也能强身健体,可愉悦身心。不过应选择合适的登山鞋,保护好膝盖,膝关节疼痛以及身体肥胖的人,不能通过爬山的方式减肥,以免增加关节损伤。

3、饭后散步

吃完饭后先在家休息30分钟,然后户外散步,这样能促进腹部肌肉收缩,加快胃肠道蠕动,减少脂肪在体内堆积。不过散步时速度不能太快,以免影响消化,导致消化不良或诱发胃部疾病。走路时应保持上半身挺直,不能压迫胸部,不然会影响心脏功能。

4、快步走

快步走也是一种良好的减肥运动,这属于中等强度运动,每分钟一周110~120步左右,不过一定要掌握正确的快步走方式,以身体稍微出汗为宜,不能太疲劳。

温馨提示

以上几种运动方式都能达到减肥瘦身目的,不能通过过度节食或用减肥药的方式减肥,以免伤害身体,甚至导致反弹。平时应调整好饮食,远离重口味食物,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,不能吃得太精细化,一顿饭只吃7~8分饱即可,不能顿顿吃的很撑,特别是晚餐。

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