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原题:哪些女性最容易缺钙

哪些女性最容易缺钙

骨量峰值出现在女性20多岁、35多岁,35岁以后,骨开始以每年0.5-1%的速度流失;50岁绝经后,骨流失率每年增加到1-2%,男性“保骨”的迫切性更为迫切。女性素食者能做些什么来补钙?

1年轻女性、上班族:为了美白难以避免日晒,结果维生素D缺乏,影响钙的吸收。

【补钙策略】每天至少晒30分钟。

维生素D的主要来源是阳光。人体皮肤在阳光照射后会合成维生素D,维生素D能进一步帮助钙的吸收,增加骨密度,提高肌力,减少骨质流失,使跌倒和骨折的风险降低20%左右。

除了爱美白的年轻女性外,平时坐在办公室活动不足的上班族也容易因维生素D不足而影响钙的吸收。

专家建议,每天晒太阳至少30分钟,如果使用防晒乳液或防晒衣,会减少皮肤中维生素D的含量。不妨利用上午或下午的时间到室外晒太阳,但不必刻意在烈日下暴晒,以免晒伤。

2乳糖不耐症:不吃鱼干、乳制品,钙从哪里来?

【补钙策略】黑芝麻、深绿色蔬菜和豆腐的钙含量也很高。

在一般印象中,高钙食物不过是牛奶和鱼干。的确,100毫升牛奶中的平均钙含量为111毫克,100克鱼干中的钙含量高达2113毫克。不过,对于吃素或不喝牛奶的人来说,补钙可能得另辟蹊径。

乳糖不耐的人只要喝牛奶就会腹泻,此时不妨吃酸奶补钙。

酸奶中的乳酸菌已经提前分解了乳糖,即使是乳糖不耐受的人,吃酸奶后也不会腹泻;酸奶中的乳酸还可以促进肠道蠕动,并使肠道形成偏酸环境,有利于钙的吸收。从营养角度看,酸奶比牛奶好。

三。素食者:当他们吃全素食者而不接触乳制品时,如何补充钙?

【补钙攻略】其他补钙选择,如传统豆腐、黑芝麻和深绿色蔬菜也含有钙,因此素食者可以多吃。

每100克黑芝麻含有1456毫克钙。市面上出售的芝麻糊速溶饮料袋中添加了很多淀粉,但真正的芝麻含量并不多。如果你想得到足够的钙,最好在烤好后直接吃芝麻。每天嚼下两汤匙黑芝麻。

由于在制作豆腐和干豆的过程中添加了石膏(含硫酸钙),大多数豆制品都是钙的良好来源。制作豆腐有两种方法:卤水和石膏。大多数盒装豆腐是用卤水法做的。然而,只有传统的石膏豆腐含有高钙。消费者购买时要注意。

至于豆皮是用浮膜制成的上层豆浆,没有添加石膏,所以不含钙。

虽然豆浆富含蛋白质,但不含钙。加钙豆浆的钙吸收率约为30%,与牛奶相似。然而,市场上只有钙豆浆“糖”,无糖,想要控制人们的体重或考虑。

此外,普通蔬菜如苋菜、红苋菜、羽衣甘蓝、红凤凰、绿豆芽、黄秋葵等也富含钙。

4绝经后,老年人:缺乏运动,会使骨质流失。

【补钙策略】跳绳、站稳、爬楼梯都有助于增加骨密度。

无论年龄大小,只要经常活动,都能增加骨骼和肌肉的力量。由于负重的需要,举重运动员的骨骼非常坚硬,而航天员长期处于失重状态,骨骼中的钙很难储存。

如果人体需要钙,就会加入到骨骼中,否则,骨骼中的钙就会逐渐流失。例如,长期卧床不起的患者即使吃高钙饮食,仍然会失去骨骼。

因此,适度进行负荷运动有助于提高骨密度。负重运动并不意味着你应该练习举重。事实上,我们自己的体重已经是骨骼的重量负担。即使我们只是原地踏步(双脚离地高度应在8厘米以上),轻快地行走、爬楼梯,也可视为负重运动,中老年人也可以这样做。

素食者如何补钙

每天两袋牛奶和一片金喜康含钙量可以满足孕妇每天的需求。没有必要再加钙了。你也可以为孕妇更换金喜康的配方,比较适合。孕妇配方中的补充维生素含有一定量的铜和锌。如仍不能满足需要,可采用补药的方法。同时提醒您注意补充维生素D或注意防晒,以保证钙的摄入被吸收。

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