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骨骼保健,经常被女性忽视的健康

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对于女性来说,健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。那么,女性在骨骼保健上的盲点都有哪些以及如何保护自己的骨骼呢?今天随小骨一起来了解一下吧!

何为骨骼保健?

我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋,骨骼的坚韧、重量和质量的好坏,都直接关系到我们的身体健康。我们采取运动、饮食等方式对骨骼进行保护,也就是骨骼保健。

骨骼保健对女性的好处?

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骨骼对人的身体起到支撑作用,拥有健康的骨骼,身姿也会看起来更加挺拔。

骨骼也保护着人体重要的脏器,使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护,外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

骨髓腔内含有大量的造血细胞,这些细胞参与血液的形成,女性的骨骼健康对于血液的代谢、循环也有着非常重大的作用。

女性日常骨骼保健TIPS

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1、饮食均衡

多吃钙质含量高的食物,如牛奶、奶酪、虾皮等。

2、适当晒太阳

维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右。

3、适量运动

增加人体的平衡协调能力,防止跌倒每年做一次骨密度检查。

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4、天冷要注意保暖

千万不要只要风度、不要温度,那样会对自身骨骼造成伤害,真是得不偿失。

5、不要过度节食

过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。

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适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。

爱穿高跟鞋

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常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。

天冷穿裙子

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人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

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阳光直照不足会直接导致骨骼健康状况下降。很多上班族进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,就算补了钙也无法充分吸收。

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