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彭氏腰突秘方网-郑开马拉松下周日开跑|赛前一周如何备战?速看!

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原题:郑凯马拉松下周日开始|赛前一周如何准备?你看!

当当

4月18日就要到了

2021年第14届正开马拉松!

在比赛前的最后一周,

伙计们,别激动,

同时做好赛前训练计划及相关准备工作

小编给你整理了一些赛前训练的建议,

伙计们,记得收集!

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减少赛前一周的训练量

最后一周的强化训练不仅不利于身体素质的提高,还会引起疲劳和状态的下降。一般情况下,控制前一周最大行驶里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里慢跑和1次5公里竞速跑(赛前3-4天)。赛前2天,你只要每天慢跑3-4公里就能保持身材。

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做更多的伸展运动

肌肉放松、恢复,是本周的重要内容。有时间的时候建议多做伸展运动,所以尽量不要尝试力量训练。

赛前饮食清淡,营养很重要

赛前一周,饮食主要由大米、面粉等碳水化合物组成,再加上鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果和蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴。减轻胃部负担,充分储存体内糖原,同时注意补充微量元素和维生素。

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赛前测试比赛设备

注意天气预报,然后出去放松,在气温相近的天气里跑5公里左右,穿上比赛当天使用的所有设备进行测试。

衣服:

考虑在腰上套一件风衣,走路时穿上。任何不适都应该调整。不要让磨损或挤压的鞋子折磨你的比赛。

鞋:

不要轻率地穿没跑过的鞋,穿过的鞋,或者累计跑了50公里以上的鞋。

赛前4、5天对设备进行测试,发现问题还有时间调整或购买。赛前注意在易磨区域涂凡士林或创可贴。防止脚部起水泡的关键是在脚趾之间涂凡士林,或者用胶带(或肌肉贴片)包裹每个脚趾,找一双合适的袜子。

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提前熟悉事件信息

仔细阅读竞赛手册和组委会的相关通知。了解当天的交通状况、起止布局、比赛安排和赛道情况,包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节,以免迟到。

赛前休息

比赛通常在早上7点或8点进行。这意味着参赛者必须早起、早吃早出。如果养成了晚睡的习惯,不管比赛前一晚你睡得多早,你数了多少只羊都睡不着。建议尽量在比赛前一周的11点或更早睡觉。

不要工作过度。减少烟酒和娱乐活动。调整身体状态,充分让早期高强度训练破坏的肌肉恢复。同时,让肠胃适应早起的早餐、排便。

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亲爱的朋友们,带着这份赛前训练指南,以最好的精神状态迎接4月18日郑凯马拉松的到来!

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作者:彭润连.

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