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腰不再突出

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各位突友,您好!能看到这里,说明冥冥之中咱们有缘,我是彭润连(彭润莲),一个一生从事腰椎间盘突出颈椎病、肩周炎、骨质增生研究治疗的人

原标题:膝关节健康

俗话说

树老根先枯 人老腿先衰

据统计

60岁以上男性中

高达60%~70%的人

都患有骨关节炎

女性患病比例更高

膝盖不好,寸步难行

膝盖简直是运动损伤的重灾区

分分钟感觉在中箭……

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上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识,稍微一个简单的动作,上下楼、久坐或久蹲后起立,就会感觉到膝关节隐隐作痛,但不知所措。

那么,如何自检膝关节健康?

如何保护膝关节?

今日为您细细道来

如何自测膝关节健康

单腿下蹲自测法

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方法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。

如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

30秒坐起测试法

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方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。

这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

按揉髌骨法

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髌骨是膝关节炎最容易发生的部位

方法:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛

可能预示膝关节出了问题

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膝关节的压力有多大?

膝关节属于铰链关节,是人体最复杂的关节,也是最大的承重关节,在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。膝盖承受的压力远超过我们的想象,承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越易受伤,膝关节退化加快。

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试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节阶梯,膝盖就要承受180公斤的重量,如果是下楼,每下一节阶梯,就要承受到240公斤之多,这也是“上山容易下山难”的科学道理, 因此不建议通过爬楼梯锻炼身体。

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膝痛的7大原因

  • 慢性滑膜炎:膝关节慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

  • 髌骨异常: 会导致活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。
  • 膝关节内游离体: 患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。
  • 滑囊炎: 曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。
  • 骨关节炎: 久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解
  • 假性痛风: 发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。半月板、关节软骨面钙化。
  • 髋关节病变引起的牵涉痛: 因为许多肌腱的相互连接,某些髋关节病变(如股骨头坏死、髋关节结核等)首先表现为膝关节疼痛的症状。

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膝关节自我训练

下面向大家展示膝关节的科学锻炼方法。每个动作10~15次,换边进行后为一组,坚持每天每组3~5次。

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

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2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

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3、伸肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

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4、股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10—20次。

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5、推擦大腿

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

6、指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

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7、拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8、按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

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防老先要防腿老。不爱活动是加快衰老,特别是腿老的重要因素。因此,长寿的老人都要经常参加所能及的劳动,积极进行体育锻炼,散步、慢跑,以步代车,都是非常有益的。只要持 之以恒,都可延缓腿的老化。

决定你穿什么衣服,不是你的钱包,而是你的身材,决定你的脾气的,不是你的性格,而是你的位置,学习不能改变你的起点,但一定可以改变你的命运,本身就是穷人,折腾对了就成了富人,折腾不对,大不了还是穷人,如果不折腾,一辈子都是穷人

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作者:彭润连

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