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彭氏腰突秘方网-你以为的“走路”健身,在专家眼里可能只是「无效移动」

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原题:在专家看来,你所认为的“步行”健身可能只是“无效运动

步行可以说是最方便和温和的有氧运动。你穿上运动鞋随时都可以锻炼

然而,如果你把散步作为一种健身方式,你很可能一直在做“无效的运动”。

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行走时,要调动躯干的力量

躯干是身体的中心。如果把人体比作一棵树,那么树干就是树干,胳膊、腿、手指和脚趾就是从树干伸出的树枝。

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躯干与四肢相比,主要特点是聚集较大的肌肉,如肩胛斜方肌、支撑脊柱的腹背肌、支撑体重的臀大肌等,这些肌肉能产生很大的力量,成为人类活动的动力。

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此外,躯干与胳膊和腿相连。如果能有效利用躯干,可以减轻四肢的负担,使身体发生一系列积极的变化。

1姿势矫正:用躯干行走时,自然会做出正确的姿势,将肩胛骨向内夹住,打开胸部,避免驼背、腰腿无力等。

2灼热:躯干的大肌肉消耗更多的热量,正确调动躯干有助于增强减肥效果

三。减轻疼痛:通过躯干平衡重量的支撑可以减轻腰部和膝盖的负担。同时,可以缓解颈部紧张,防止肩颈僵硬。

你可能白白走了

错误的行走姿势不仅会导致运动效果无效,还会影响躯干肌肉,引起腰腿痛等不适。

误区一:驼背配胸

常见人群:久坐、慢性肩关节僵硬、腰痛

收纳胸部时,肺部的伸展空间被“挤压”,呼吸短促,容易影响心肺功能。它也可能导致肩颈部疼痛,腰痛和其他问题的长期。

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错误2:车身倾斜

普通人:习惯用同一只手举起重物的人、骨骼异常的人、有骨折经历的人。

很多人走路时身体不站立,会向前后或左右两侧倾斜。这种姿势容易引起背痛,也会影响走路的速度。平时可以注意哪边脚跟磨损比较严重。

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错误三:过度拉伸

常见人群:腹部肌肉力量不足、穿高跟鞋的女性。

乍一看,这种走路姿势是挺直的,但仔细观察可以发现,这种人的腰部处于过度向前的状态。很多腹部肌肉薄弱的女性,为了保持优美的姿势,会过度用力,导致腰部前倾。

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错误3:用之字形或环形腿走路

常见人群:大腿外侧肌肉伸展、骨盆放松、搏击运动员。

外八字的成因大多与行走习惯有关,即重心由左向右移动时,脚趾习惯于左右转动;有圈腿的人通常会将腿向外弯曲或从大腿根部开始张开,其他人则从膝盖开始张开。

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一套科学的“躯干行走法”

韩国专业跑步教练金哲延认为,无论是日常散步还是步行锻炼,合理使用后备箱都能缓解疲劳,达到事半功倍的效果。

第一步:摆臂

走路的出发点是移动肩胛骨和摆动手臂。与其说手臂向后“摆动”,不如说是“拉”,让肩胛骨一侧被拉,得到充分的活动。

一旦肩胛骨处于运动状态,当你走路和跑步时,你会感到更加放松。

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步骤2:移动骨盆

通过摆动手臂拉动肘部和肩胛骨,联动效应会使骨盆自然前倾,双腿随着骨盆向前移动。

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第三步:着陆

保持身体中轴线笔直,脚趾笔直向前,避免内八或外八,双脚着地时注意身体上部落在腿顶上。

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第四步:移动重心

这一步的关键是落地时,脚后跟要先接触地面,然后穿过脚底外侧,最后第一跖趾关节会完全接触地面。

这样就可以移动整个脚底的重心,充分拉伸大腿内侧和小腿的肌肉,防止脚趾外翻等问题。

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完全步行法

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如果你很难长时间保持健康,散步是个不错的选择。只要掌握正确的行走姿势和方法,在日常行走中也能达到锻炼的目的。

注:摘自pc2601pat

作者:彭润连.

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