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腰不再突出

彭氏腰突秘方网-你的颈椎是怎么坏掉的(漫画版),附颈椎保健操

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你患的是哪一级颈椎病

下面是一个简单的颈椎评分,方便您根据自己的情况做出评价。

一级:颈部疼痛、僵硬(这是颈椎病最常见的症状,也是一个警示信号)。

2级:肩、背(特别是肩胛骨内侧)疼痛、僵硬。

第三层次:常睡枕头(枕头是早期颈椎病的一种)。

第四级:手臂疼痛,麻木,严重时有电样感觉(从这一级开始,最好去医院)。

五级:手变得笨拙和僵硬(从这一级开始,需要尽快诊断)。

六级:写字开始变,吃饭开始用勺子,不敢用筷子。

第七级:走路不稳,头发飘飘,跑偏,走路像踩棉花,一尺深,一尺浅的感觉。

8级:四肢无力,行走无力

9级:排尿、排便和性功能。

十级:瘫痪,不能下床。

大多数人可能只在第一层次。如果有两个或三个层次,就要注意并采取相应的措施。到了第四级,我们建议去医院。

下面是一本非常实用的宫颈日常锻炼手册。快行动!

来回点头

颈部尽量伸展,停留3-5秒,然后向后倾斜3-5秒。候补。

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左右看

把头转向一侧3-5秒,然后向相反方向转动3-5秒。

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手对手

双手交叉靠近颈部后,将头部和颈部推开,并将头部和颈部向后推开,相互抵抗3-5次。

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肩部旋转和颈部放松

双手放在双肩上,手掌向下,两肩先由后向前旋转3-5次,再由前向后交替旋转3-5次。

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举起手来

双手举过头顶,交叉手指,掌心向上,抬起头,看着手背5秒钟

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耸耸肩

手臂自然下垂。耸耸肩,然后放下5秒钟。

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提示:

运动,如头晕,颈部疼痛,手指麻木

应立即停止颈部运动

锻炼的频率和强度应该因人而异。我们应该逐渐增加每天的训练量。比如适当降低运动强度和频率,或者定制运动计划,以免产生不良影响。

大多数锻炼姿势是站姿或坐姿。每天选择1-2个动作,少量运动多次,每次运动的适宜时间为8-10分钟。

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作者:彭润连.

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