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腰不再突出

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原题:踮着脚尖养生

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踮起脚尖是身体所有器官都喜欢的动作。它不受时间和空间的限制,可以随时随地给身体带来好处。一次踮起脚尖,能调动腿部8块肌肉。脚尖也是一种很好的有氧运动,有助于改善下肢血流量,增加心肌供血,保护心血管系统。

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踮脚是一种古老的养生方法,在古代被称为“敦跟法”。西汉初有“敦跟益胸”和“敦跟,左一敦,右一敦,仅三百”的记载。

这种锻炼方法在有着800年悠久历史的八段锦也有使用。

八段锦的最终形式是“消除七个坎坷背后的各种疾病”。它刺激人体肾经,用脚尖后跟诱发全身震荡,从而轻轻按摩五脏六腑,达到祛除各种疾病的养生效果

根据中医理论,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络:脾经、肝经、肾经,称为足三阴经。踮起脚尖可以刺激足部三阴经络,使体内气血向上运动,进而温补脏腑,刺激中气,调节气血。

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树的老根先死,人的老腿先死。每天踮起脚尖站立2-10分钟,对全身有益。

1强壮的肌肉

腿被称为身体的“第二心脏”。经常踮起脚尖有助于发展小腿肌肉力量,拉长足底肌肉和韧带,提高平衡能力,防止跌倒,提高站立、行走、跑步和跳跃时的耐力。

2保护心脏

静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。根据测量,当双侧小腿肌肉每次收缩时,挤出的血液量大致相当于心脏跳动时一侧心室排出的血液量。

踮起脚尖可以促进下肢的血液流动,为心肌提供充足的氧气,有利于心血管健康。

三。补肾益气

踮起脚尖时,脚的前脚掌受力,前内侧脚掌和脚的大脚趾起支撑作用。在脚的内侧有三条经络,即肾、肝和脾。

4预防关节

坐姿时,关节周围血液循环减慢,下肢肌肉活动基本闭合,代谢率下降50%。踮起脚尖通常有助于增强踝关节的稳定性,防止下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬和酸痛。

5痔疮的预防

同时踮起脚尖,如果配合肛门提臀,也能预防痔疮的发生。

动作要领:抬脚时吸气抬肛门;落地时呼气放松肛门。

6刺激足底筋膜

足尖是足跟的适当按摩和刺激,能防止跟骨垫的退化,促进新的保护垫的形成。

根据中医的全息反射理论,足跟是人体的生殖反射区。脚尖产生的拉伸和振动也有助于保护相应的器官。

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踮起脚尖

抬起脚跟,然后放下。反复摇晃脚,使脚后跟在地面上有节奏地轻轻振动

抬起脚跟时,身体自然站立,双臂自然下垂,双脚微微收拢,将脚跟抬到最大,保持平衡。此时,双腿紧绷,动作停止两秒钟

落地时,两脚后跟先稍微落下,靠近地面时双脚晃动,造成身体轻微震动。

动作熟练后,可配合提肛动作,即提足时,慢慢吸气,提肛收腹;落地时,慢慢呼气,会阴放松。

你可以每天早晚做。踮起脚尖的频率应控制在2~3秒,每次持续1~5分钟。你能感觉到脚底热。

当老人们开始练习时,他们可以扶着窗台和栏杆以免摔倒。熟练之后,他们可以不用扶手练习

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踮起脚尖很简单。除了踮起脚尖,边坐、边卧、边走边练,更有助于收获养生效果

走路的时候

踮起脚尖,每次走30~50步,稍作休息,根据身体情况分几组重复。速度可自行调节,舒适性好。在练习开始时,如果你不能保持平衡,你可以扶着墙。

坐着的时候

两腿差动,大小腿垂直,踮起脚尖或钩起脚趾用力,重复30~50次。大腿上可以放两瓶矿泉水进行负重锻炼,速度可以自我调节。

为避免跌倒,行动不便、骨质疏松严重的老年人不宜踮着脚走路。他们可以选择坐着或仰卧。

躺下的时候

仰卧,保持双腿收直,勾住脚趾。你可以用两只脚做,也可以用一只脚做。一次20-30次,一天2-4次。

躺在钩趾上,又称踝泵运动,有助于促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。

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小便时

对于女性来说,盆底肌肉的增强,意味着感官的增强,有助于达到性高潮。对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性来说,小便时踮起脚尖也有助于使小便更顺畅。

如果能在一个月或半年的时间里,每天做这种踮起脚尖的动作五六次,就能达到更好的强化健身本质的效果。

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