彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭氏脊椎秘方:腰椎间盘突出选择哪些锻炼方法?_腰部

!利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼,悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

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撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做 一次,最好选择空气清新地方做。注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

拱腰锻炼,双手扶墙壁或其物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰。做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。注意事项:动作轻柔,力度适中。

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倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。注意事项:注意控制速度,小心摔倒。多角度不同方位的腰部运动如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

下蹲锻炼,两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

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即腰部后伸锻炼,有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

腰部保暖,患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服。严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。对腰部的保护,如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

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