彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

推荐彭润连拍摄的脊椎健康体操(彭润连脊椎锻炼操)
每个人做的时候都是不同的,少的时候多锻炼。建议每天进行2 ~ 3次(早晚/早晚),每组进行10 ~ 15次。

动作要领

第一节:卧位-弯曲的腿cd4d776e159510e 63 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

这个体操的重点是慢慢弯曲腿,再慢慢伸直,左右腿轮流重复这个动作。

第二节:卧位-直腿上升cd4d776e159510e 64 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

在伸直腿的状态下慢慢升高,根据自己的情况尽可能提高到60度以上,慢慢放下,腿交替进行。要记住,腿不能弯曲,放下的过程不能太快。

第三节:背桥 – 5分支持cd4d776e159510e 65 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

弯曲两条腿,稍微收集,双手放在身体两侧,起到杠杆的作用。慢慢抬起背部和臀部,摆出拱桥的姿势。这个姿势保持3 ~ 5秒,然后慢慢放下。

第四节:背桥 -支持3分cd4d776e159510e 66 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

以之前的体操姿势为基础,双手抱在胸前,慢慢地抬起背和臀部,摆出拱桥的姿势。这个姿势保持3 ~ 5秒,然后慢慢放下。

第五节:小燕飞行-伸展到胸后cd4d776e159510e 67 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

趴下,双手后面,交叉,两腿伸直。慢慢地抬起头和胸,使背部向后伸展。根据个人情况,最大限度地上升到最高点后,坚持3 ~ 5秒左右,然后再次减速。

第6节:小燕飞行-直腿后拉伸cd4d776e159510e 68 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

趴下,双手放在胸前,腿伸直,左腿伸直,根据自己的情况,至少升高30度左右,在最高点坚持3 ~ 5秒左右,慢慢放下,左右腿交替进行。

第七节:小燕飞行-全部拉伸cd4d776e159510e 69 - 彭润连脊椎锻炼操,脊柱侧弯怎么自我矫正

趴下,伸直腿,右手伸直,右手和左腿伸直,根据自己的情况,至少升高30度,从最高点坚持3 ~ 5秒左右,慢慢放下,换左手和右腿,重复这个动作。
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