彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭闰连的偏方-为何日本人的寿命较长?心脏较健康呢?_饮食

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世界卫生组织发布的“长寿排行榜”中,日本蝉联第一,国民平均年龄84.2岁,其中女性寿命预期为87.1岁,男性寿命预期为81.1岁;而在此次统计中,中国人口预期寿命平均76.4岁,其中男性75岁,女性77.9岁,排名52岁。

为何日本人的寿命较长?心脏较健康呢?

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1.饮食方面非常注意

①种类多:日本《为了健康的饮食生活指南》中提倡每天的饮食目标为每天吃30种食材,这一目标在日本广泛流传,被很多主妇作为饮食标准。膳食种类多但是数量少,包括鱼、肉、蔬菜、豆类、水果、米、面,小碗盛装,保持营养均衡。

②饮食清淡:日本人很少吃外卖,大部分人喜欢自己做料理,并且饮食清淡,蔬菜类的食物,像土豆、胡萝卜、洋葱等都是直接在水里煮一煮,然后蘸着调料吃;新鲜的蔬菜则是直接吃,不用加工。

做饭很少用油,并且很少吃“红肉”,主要是水煮,饮食原则为使各种食物保持原汁原味,最大程度的提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,极大的减少了脑卒中的发生率。

③海产品的摄入量高

统计研究显示,日本人每年人均吃鱼100,超过大米的消耗量,海产品消耗量世界第一。除了吃鱼,其他海藻类摄入量也比较大,比如海带、海苔、裙带等等,这也是日本人长寿和心脏健康非常重要的一个因素。

除了饮食的种类,日本人每餐吃得的都很少,经常是几片新鲜的蔬菜、四五片肉和小碗米饭,并且细嚼慢咽,这些饭菜需要10几分钟。

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2.运动

日本人喜欢保持健康的身材,在日本很少看见大腹便便的人,他们喜欢运动、喜欢洗澡或者泡澡、泡温泉。女性喜欢做家务,喜欢走路,这也是长寿及心脏健康的重要因素之一。

3.完善的医疗制度及健康法律制度

日本人只要生命就喜欢去医院,原因是去医院看医生,自己只需要负担30%,但是自己去药店拿药却需要负担100%,并且药效比较高的药只能到医院由医生处方拿到。日本的医疗水准比较高,癌症的5年生存期男性为62%,女性为66.9%。

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日本对心血管的预防已经上升到法律的程度,立法规定,男性腰围超过90cm,女性腰围超过85cm,如果血糖、血压、血脂有一项不合格,需要3个月内自行减肥,如果减肥失败,需要接受饮食控制,如果6个月还是没有达到理想的体重,必须自动离职!返回首页查看更多

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