彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭闰连的偏方-每天坚持快走一小时,对降压有帮助吗?_运动

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每天坚持快走一小时,对降压有帮助吗?

每个人的运动方式及运动的效果是不太一样的,但是每天坚持快走一个小时对血压是有帮助的。

程先生体检出高血压的时候刚刚38岁,确诊的时候,程先生感觉天都要塌了,儿子刚刚5岁,女儿还不到半岁,以后可能面临长久吃药的局面,就感觉难以接受。

医生告知。他虽然算是高血压,但是并不是很严重,血压在140/90mmHg左右,可以先不吃药,坚持3个月的生活方式改善,看看效果再说。

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程先生是做业务的,经常需要应酬,大鱼大肉,吸烟喝酒,体重指数严重超标,并且久坐熬夜也是经常的事情,为了尽快改善血压的情况,他思虑再三,申请调换了岗位,调至一个不需要应酬的岗位。

每天坚持锻炼,早上跑步上班,戒烟戒酒,每天晚饭后,会散步小时,再快走半个多小时,9点之后,陪孩子讲故事,10点之前一定上床睡觉。

一下子改变了多年不良的生活方式,开始是非常不适应的,但是想到自己的病情,想到孩子和家人,咬咬牙就坚持了下来。4个多月,抽空又去医院检查了一下,发现血压126/85mmHg,医生告知,目前生活方式改善效果比较的明显,暂时可以不用吃药,继续生活方式的管理即可,但是要注意经常监测血压,一旦血压控制不住,还是要吃药的。

但是2年过去了,程先生的血压一直比较的稳定,并且体重指数也恢复正常,人也精神了很多。

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那么,每天坚持快走一个小时有什么效果?

2017年《国家基层高血压防治指南》发布,其中明确指出,中等强度的运动每周5-7次,每次30分钟,能够使收缩压降低4-9mmHg。

并且指南指出,有氧运动是降低血压非常有效的运动,其效果与服用单一的降压药效果相类似,甚至更有效,可以作为一线运动疗法。动态阻力运动与等距阻力运动,可以作为二线运动疗法,或者一线运动疗法的补充。

每天运动1个小时是有好处的,可以降低体重,减少脂肪,改善胰岛素抵抗,缓解精神压力,改善动脉血管的内皮功能,改善外周动脉血管的弹性,使血流通畅,血压降低。

当然,需要注意的是,虽然运动能够降血压,但是并不能只依靠运动来降血压,还有养成良好的生活习惯,包括减掉多余的体重,注意腰围,均衡饮食,少吃盐,戒烟戒酒,学会缓解调节压力,定期检查血压。

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对于已经确诊为高血压,并且生活方式的改善并不能使血压正常的情况,需要遵医嘱,按时服用降压的药物!

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