彭氏腰突秘方
腰不再突出

彭润连的秘方- 上班族该如何进行颈椎保健_工作

工作是人一生中不可缺少的社会活动,由于分工的原因,使许多人对颈椎的利用度或工作中 颈椎的活动量大占有很大比例,像办公室工作人 员就是这样。他们长期低头看书或写字,且颈椎 静止于不正常位时的应力较大,容易引发颈椎病。 应从以下角度去预防:

(1)工作体位坐的姿势不良与颈椎病关系 密切。坐位时脊柱的下端相对固定,上段(尤其 是颈椎)活动明显增加,易受损伤;固定于一种 姿势工作的人,也易出现颈椎损伤,长时间颈部 处于相对固定的僵直状态,会使颈部某些肌肉发 生痉挛,也会加重颈椎损害。这是伏案人员颈椎 病发病的主要原因。

伏案人员采取的正确姿势应该是:坐立时应 该保持头颈自然伸直,双肩放松挺胸。在这种状 态下,颈椎受到的不良外力最小,不易受损伤。

长期伏案人员的办公桌可做成斜桌面,以缩短眼睛与桌面的距离,减少颈椎前屈的程度。一般来说,将工作台面倾斜10°~30°即可达到上述目的。另外工作台面与坐椅的高度亦应相协调,正常桌面为80厘米,椅子为45厘米,这一高度能使人伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子,因椅子的靠背可协助支持脊柱,使脊柱的应力分散,可减缓其受伤及退化。而高靠背的椅子其高度达颈部,可对颈椎起支撑作用,且符背微微后仰,对颈椎腰椎均有保健保用。

(2)工作强度因工作强度大、节奏快,会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛,长期下去,则会因颈部劳损而致颈椎病。故合理安排工作,缩短工作时间,降低劳动强度,可减少颈椎病的发生。利用业余时间作颈部活动或按摩。可消除颈部疲劳,预防颈椎病。

(3)作业环境办公人员不宜在空调房间长时间工作。其工作空间宜大,湿度也要适中,温度太大易得风湿病,诱发和加重颈椎病的产生。

(4)业余体操脑力劳动者的体力消耗不大,应抽出时间参加适当的体育活动,这对颈椎及整个脊柱有益,对全身健康有益。其动作有:

① 颈椎活动。颈椎的前屈、后伸、侧弯及旋转活动,幅度由小到大,争取达到最大限度。应多做后仰活动。一般5-10次即可。

② 挺胸活动:活动时上肢屈曲用力向后外方展开,同时头胸部后仰,反复5-10次,既有利于心肺活动,又可缓和颈部劳累。

③ 伸腰活动:坐在靠背椅上,下肢伸直用力蹬地,同时上肢垂直向上举过头顶,头后伸,挺胸用力做,反复5-10次。对颈腰、背及上、下肢不适者均为适宜。返回首页查看更多

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