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腰不再突出

跑步疼、蹦跳疼、上下楼梯疼,膝盖“动不动就疼”咋回事?_膝关节-彭氏腰突秘方网

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膝盖中间“动不动就疼”咋回事?

膝关节是一个比较复杂的关节

它有骨骼、肌腱

还有个特殊的结构叫半月板

不同部位出现问题,膝盖疼的位置也不同

膝盖中间疼痛

通常成年人或老年人比较常见

膝关节正中间叫髌骨

髌骨是人体最大的一个籽骨

屈伸必须有它,否则的话根本站不起来

如果出现髌骨劳损

就会出现髌骨软化

它是膝关节表面一种软骨

软化了以后在屈伸关节的时候中间会有些疼痛

髌骨软化症

实际上髌骨软化症是膝骨关节炎

老年发病率占60%~70%

疼痛,最主要是神经

实际它不在骨头上,而是在滑膜上

活动过程中会损失大量炎症因子

而休息的时候炎症因子就释放了

释放了以后刺激周围的神经

所以它会出现疼痛

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最开始是以屈伸活动疼痛为主

随着病情的发展会越来越重

疼痛范围也会加大

上下楼梯就会疼痛

同时伴有膝关节肿胀、活动受限、膝关节炎

它不是因为细菌或是病毒引起的

而是所谓的无菌炎症

有运动造成的,也有劳损造成

总之这些都是由于过量刺激关节

造成滑膜组织释放大量的炎症因子

炎症因子刺激以后

出现的肿胀、疼痛、不舒服

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膝骨关节炎和滑膜炎并不是一回事

滑膜炎只是笼统的一个症状

动不动都可能会疼的膝骨关节炎

发病率和年龄成正比

关节炎它分为两类

最常见的是由于运动方式选择的不是很恰当

造成膝关节、半月板

前后交叉韧带损伤了以后

年轻人就会出现关节炎

老年人结构老化以后也会出现关节炎

而且膝骨关节炎

如果不重视后果会很严重

因为软骨不能再生

膝骨关节炎治疗期应该静动结合

急性期肿胀的时候一定要冷敷

平时可以做一些热敷、理疗

要想解决疼痛

可以加强肌肉的力量,让关节稳定

主要锻炼大腿前侧的肌肉,叫股四头肌

最简单的方式就是坐在凳子上

或坐在沙发上抬腿,腿一定要绷直

感觉大腿的肌肉有一种酸胀感

数30~50个数再放下

这是最简单的一种锻炼方法

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膝盖外侧疼“跑步膝”咋回事?

跑步膝有个学名叫髂胫束摩擦综合征

髂是指髂骨,也就是骨盆

髂胫束实际上是一个稳定的机构,它比较长

从髂骨一直到膝关节

它是跨两个关节

一个是髋关节 一个是膝关节

所以它比较爱劳损

肌肉它整体上血运循环

虽说以大腿外侧为主

但是有一个叫肌腱末端病

它的血运循环在末端

所以膝关节外侧表现得更明显一些

就是髂胫束

然后跟膝盖、跟关节相连的地方

可能稍微来说薄弱一点

而且磨损又高一点

所以容易出现问题

也就出了“跑步膝”的问题

“跑步膝”在广泛的运动爱好者中非常常见

膝盖外侧疼,运动时疼

这种就是跑步膝的典症状

因为髂胫束和股骨外之间

它会有一个摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好这个摩擦点的间隙最窄

这样的话就会有轻微的损伤

过程中它就会疼痛加剧

如果有这个症状

我们可以自我诊断为“跑步膝”

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如果出现了“跑步膝”

主要是一个侧方位的锻炼

如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼

如果在家里头,侧卧位

不太疼的时候把腿往上抬

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如果特别疼的时候

一定要有家属帮助你抬着踝关节

否则练的时候有可能加重

如果膝髂胫束综合征在急性期

特别运动30度左右的时候

突然疼得特别厉害

局部酸胀感很明显这时候必须冷敷

平时运动完以后要热敷

同时可以进行理疗

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半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗?

膝关节外侧疼痛有一部分是半月板

半月板我们都知道它是月亮形

外侧高、内侧低

但有些人是盘形,薄厚没有区别

所以说这样的话跑步就会出现疼痛

还有一部分人跑步过量

会出现半月板的损伤

半月板和髂胫束它的位置不一样

髂胫束靠膝关节外侧

半月板靠膝关节前外侧

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膝盖下方疼痛,你有同款困扰吗?

“跳跃者膝”又称髌腱炎

髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构

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髌腱炎经常好发在跳跃者

所以叫“跳跃者膝”

起跳和落地都需要膝关节

而且需要膝关节下边特别稳定

稳定的话就需要髌腱强大

刚开始强大

但是到一定程度就会劳损

所以说很多跳跃运动爱好者

会出现膝关节下方的疼痛

像是打篮球、打排球、羽毛球

这些朋友可能更多的会有跳跃姿势

特别是有的时候体重偏大

更加容易出现疼痛

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膝盖下方疼主要是髌腱的位置

而且90%都是髌腱炎

急性期出现疼痛肿胀的时候一定要冷敷

平时可以给做一些热敷、理疗

跳之前一定要有热身

热身可以使局部肌腱兴奋性增高

加快血液循环

运动以后一定要注意休息

不能跳完以后马上就停止

一定要继续轻微的活动来舒缓它

让兴奋性一点点下降

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