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腰不再突出

跑步后膝盖疼怎么办,彭润连建议,跑步用这几个方法-彭氏腰突锻炼方法

原题:跑步后如何处理膝盖疼痛?彭润连建议使用这些方法来运行

跑步后膝盖疼痛怎么办,彭润连建议,用这些方法跑步

跑步对每个人来说都不应该陌生,因为几乎所有的人都参加过这项运动,甚至有人参加过关于跑步的比赛。但即使我们对这项运动如此熟悉,也会有一些与跑步相关的话题,比如:每天慢跑40分钟,但膝盖特别痛。我们怎样才能减轻膝盖的疼痛?对于这个问题,我们只能说,如果我们想减轻痛苦,我们需要学习以下方法。

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1调整跑步姿势

如果跑步后突然觉得膝盖特别痛,有一个特别重要的原因,那就是跑步时膝盖承受了很大的压力。所以如果你想减轻疼痛,你需要在跑步时减轻膝盖的压力。为了达到这个效果,选择一个膝盖友好的跑步姿势

首先,跑步时,你需要降低配速,越小越好。如果坚持走大步,落地瞬间膝盖会承受巨大压力,增加膝盖受伤的风险。另外,最好先用脚外侧着地,再过渡到脚内侧,不要直接用脚着地。跑步时脚后跟直接撞击地面,然后撞击地面产生反作用力,会传导到膝盖,造成膝盖承受较大压力。

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2力量训练,肌肉力量

如果脚踝旁边和周围的肌肉相对较弱,膝盖特别容易受伤,导致剧烈疼痛。因为肌肉可以保护关节,如果肌肉太弱,关节就无法得到保护。鉴于此,我们可以进行腿部肌肉力量训练,加强肌肉力量,保护膝盖免受损伤。我们可以做下蹲和脚趾训练来加强大腿和小腿肌肉。

三。放松训练

这是很多人跑步后往往忽略的地方。大多数人跑步后躺下休息。即使你知道你需要做放松训练,但是因为你太累了,你就放弃了。你需要了解跑步后的伸展运动,这对我们来说尤其重要。它能减轻疼痛和疲劳。一般的放松运动是按摩和拉伸肌肉,如静态压腿和肌肉按摩,这些都是很好的放松方法。

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4不要超重

如果你超重,属于肥胖水平,那么一天跑4公里,一天跑3到4次也有可能伤到你的身体!所以一定要注意自己的体重,如果体重真的超标,我们可以用这个方法!你可以快走而不是跑步,然后每天控制饮食。不要吃油,不要吃油腻的食物控制你的食欲。每天步行40分钟到1小时,跑步前先减肥。这样对你的膝盖伤害会小一些!

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作者:彭润连.

运动健身,强身健体,彭润连-您的健康导师

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