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腰不再突出

男子游泳后颈椎病发作,双臂如触电!游泳对颈椎究竟是好是坏?_动作-腰突秘方网

41岁的张先生听说游泳能够缓解颈椎病,可这一游却游出了大问题。他的手臂像触电了一样,发麻疼痛,失去知觉……究竟是怎么了?

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前不久的周末,张先生与朋友一起驾车去海边游泳,在游泳过程中,他猛发力做了一个前扑动作,头自然性后仰时,瞬间感觉两只手臂像触电了一样,发麻疼痛,失去知觉。后来到医院医生告诉他,张先生出现的双上肢电击样麻木疼痛,根源都是因为他游泳时“抬头、仰脖子”用力过猛造成的。

“抬头、仰脖子”请勿用力过猛!

游泳确实是一项有利于颈椎康复的运动,尤其是蛙泳。蛙泳时双臂反复向头顶伸出,能有效锻炼颈肩部的肌肉!

但专业选手蛙泳时,双臂夹水将上半身托出水面,头部自然上浮,这样可以很自然进行换气(吸气)。而对于水平中等者,夹水力量不足,上半身抬不起来,只好将头颈轻轻上抬后完成换气动作;水平再低一些的初学者,则往往需大力仰颈抬头才能完成换气动作。

而对于颈椎失稳、颈椎椎管狭窄、脊髓颈椎病的患者,游泳时的猛然抬头、极度仰头的动作,就有可能造成颈椎病急性发作或者失稳加重、颈脊髓持续损伤。

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游泳对颈椎有好处吗?

速度适中的游泳属于有氧运动,提前做好热身运动、采用正确姿势进行的游泳是有助于改善我们的颈椎健康状态的。

1. 降低椎间盘的压力

游泳时人在水中受浮力的影响,处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。同时,脊柱由原来的竖直状态变为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力;

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2. 改善全身的血液循环

游泳时,四肢都需要持续用力划水,躯干的上肢动作和下肢动作也需要腰背部力量联结,这才能让四肢的动作在水中达到协调一致,让身体保持前进。游泳过程中,可锻炼颈肩背部和四肢的肌群,促进局部血液循环,改善颈椎状态。

3. 强壮肌肉力量

游泳时,为保持躯干在水中的平衡,我们需要依靠脊柱周围的颈腰背部的肌肉持续发力,来让身体保持相对稳定的状态。因此,在游泳过程中,我们的脊柱周围肌群力量能得到充分的锻炼,力量和耐力都得以提升。

为什么有些人游泳后颈椎会更加不适?

1. 没有做好充分的热身运动

热身运动是游泳前最重要的准备环节,能让你的身体筋骨、关节活动起来,提高筋骨的协调能力,促进气血运行,避免了由于突然进入游泳状态导致的颈部状态骤变,为颈部提供了“运动缓冲期”。

2. 游泳姿势不恰当

水中活动阻力大,就会导致了一些游泳初学者在游泳时为了节省力气、减少阻力,每个游泳动作都做得不到位,进而引发了肌肉拉伤;或者是过于频繁的后伸动作,造成颈椎关节的损伤。

3. 蛙泳时的过度后仰损伤脊髓和神经根

大部分业余人员在蛙泳时并不能把动作做得到位,经常是通过大幅度地抬高颈部和头部来呼吸,这样过度活动可能会出现颈部活动代偿过大。对于颈椎失稳、颈椎椎管狭窄、脊髓颈椎病的患者,则可能是一种伤害。

4. 不注意保暖,导致颈椎受寒

在泳池尤其是室外泳池结束游泳后,如果不注意擦干头发和身体,身体表面湿气较重,可能会在被风吹到后遭受风寒侵袭,导致寒气、湿气入体,更易引发颈椎问题。

需要提醒的是,如果你本身就是颈椎病患者,日常生活中除了通过正确的游泳锻炼以外,还应进行积极的治疗,大多数颈椎病患者通过正规、适当的针灸、、服用药物如颈复康等方式治疗,病情都可以得到很大的改善和缓解。若颈椎病处在急性发作期,则不建议进行游泳,此时应尽可能避免颈部活动,必要时还需要佩戴颈托制动。

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