彭氏腰突秘方
腰不再突出

“漫画腰”看上去是美腰,实际是毁腰!科学护腰试试这些动作_瑜伽-腰突秘方网

继“A4腰”、“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”等身材挑战热潮,近来又兴起了比拼“漫画腰”,很多女生加入挑战,晒出自己的照片。挑战参与者需要模仿漫画中人物的动作:大腿平放在椅子上,上半身趴在地上,这动作对腰部的考验极高,需要向后折叠近90度……

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但专家表示,这个看似展现腰肢柔软度的动作,实质上十分伤害腰椎,可能导致腰椎损伤。有一些视频介绍这一动作为瑜伽动作之一,是“驼背杀手”,“每天三分钟等于跑步一小时”

做不到“漫画腰”,千万别硬来!

“漫画腰”本来是一个瑜伽动作,目的是让腰部进行后伸从而保护腰椎。这个动作有难度,并不是每个人都能做到的。一方面,它需要做这个动作的人具备腰部可以过度后伸的肌肉群,只有全身肌肉相互配合好,才能确保在做得时候不会受伤;另一方面,这个动作需要把整个脊椎后伸的角度超过一般人所能承受的范围。

我们仔细观察漫画腰这个动作可以发现:它的重心在人的胸部,且后伸的角度几乎呈90°直角,这个动作的难度对于很多没有接受过长时间且系统练习的普通人来说,是非常危险的。因此不建议大家、尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群去效仿。对于这一动作可以拉伸肩背部的说法,骨科专家表示,这一动作不是每个人都能做得到的,即使做到了,在做这个动作的时候也是靠棘间韧带,椎间盘关节凸的保护机制。这个动作如果反复做的话,还会造成结构性损伤,产生肌肉拉伤、肌腱韧带的损伤,甚至是腰椎后伸综合征。

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不仅对腰椎有不良影响,胸椎、腰椎等本就是一体的,胸椎的活动度相对较小,腰椎过伸也会带动胸椎外扩。在“漫画腰”这一姿势中,下端肋骨向外面翻出来,肋骨下缘超出人体的边缘,长期做会导致肋骨外翻。

“漫画腰”与科学的腰部后伸

在科学的腰背肌后伸锻炼中,并不会让人们进行这么大难度的后伸。以“五点支撑后伸”为例,它是一种简单且常见的锻炼腰背肌肉的科学方法。

具体做法为:仰卧躺好,双膝屈曲,以双脚、双肘和头部五个部位为动作支点,然后慢慢抬起骨盆,尽量把自己的腹部与膝关节抬平,使腰背部腾空后伸,然后再缓慢放下,一起一落为一个动作,一般连续做20-30个为佳。

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首先,这个动作一共有5个支点,比较稳定和安全;其次,这个动作中的后伸角度是每个人在做的过程中依照自己的能力来不断调整的,一般在0~35°之间,并不会对人的身体造成无法承受的负荷。

除此之外,科学的腰部后伸锻炼动作还有很多,具体动作见下图:

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日常练习不要勉强,出现不适需及时就医

有骨科医生指出,在门诊上有些因为瑜伽不当而看病的患者都有一个共同特征:常于进行瑜伽锻炼后半年才出现刺痛发麻症状。瑜伽虽好,但是运动难免会有伤害,因此建议,骨质疏松患者,有腰椎间盘突出、脊柱滑脱症的患者不要练习瑜伽。在瑜伽练习过程中出现以下几种症状,要提高警惕及时就医:

一是手腕酸痛。因为瑜伽有很多是支撑动作,可能对我们的尺桡关节联合部位包括腕关节韧带等造成一定的负荷和损伤。如果出现手腕部的疼痛,特别是几天或者一周左右还没有明显缓解,需要及时就医。

二是腰部肌肉的拉伤。瑜伽的腰部动作很多,如果腰部肌肉明显感觉不舒服或者出现拉伤,要马上停止练习,避免进一步活动部位受伤,24小时之内可用冰块冷敷,减轻损伤处的出血和肿胀;72小时之后宜热敷,并配合服用活血化淤、消肿止痛的彭氏腰突康等中成药促进康复。如果感觉伤情较严重,应及时就医,切不要随意去找人推拿按摩,否则如果用力不当,可能会进一步加重损伤。

三是关注全身肌肉的酸痛。欲速则不达,任何运动前,要做充分的热身,如果已经身体不适,不要坚持训练。

文中配图部分来源于网络,如有侵权,请联系删除。,采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达间盘突出病灶,治疗效果发挥到极致!专药专治腰间盘突出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药专治针对性更强,疗效更快康复更彻底!

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“漫画腰”看上去是美腰,实际是毁腰!科学护腰试试这些动作-彭润连的博客

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

原题:“卡通腰身”看似美丽的腰身,其实却是一条毁了的腰身!科学腰,试试这些招式

继“A4腰围”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”等挑战身材的热潮之后,最近又掀起了“卡通腰围”的争夺战。许多女孩参加了挑战并展示了自己的照片。挑战参与者需要模仿卡通人物的动作:大腿平放在椅子上,上身躺在地上。这个动作对腰部有很高的考验,需要向后折叠近90度

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但专家表示,这看似显示腰部和四肢柔软,其实对腰椎危害很大,可能导致腰椎损伤。一些视频显示,作为瑜伽运动之一,它是“驼背杀手”,“每天三分钟等于一小时的跑步”

如果你做不到“卡通腰”,就不要勉强了!

“漫画腰”原本是一种瑜伽运动,目的是让腰部向后伸展,从而保护腰椎。这很难,不是每个人都能做到的。一方面,它要求做这个动作的人有一个可以过度伸展腰部的肌肉群。只有全身的肌肉配合得好,他才能保证自己在做的时候不会受伤;另一方面,它要求整个脊柱的角度向后延伸,超出普通人所能承受的范围。

我们可以发现卡通腰部的重心在人的胸部,伸展角度几乎是90度直角。这项运动的难度对于许多没有接受长期系统实践的普通人来说是非常危险的。因此,不建议人们,尤其是那些平时缺乏背部锻炼的人,也照做。至于这个动作能拉伸肩膀和背部的说法,骨科专家表示,并不是每个人都能做这个动作。即使这样做,也有赖于棘间韧带和椎间盘突出的保护机制。如果这个动作重复,还会造成结构损伤、肌肉劳损、肌腱和韧带损伤,甚至出现腰伸综合征。

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不仅对腰椎有不良影响,对胸椎、腰椎也是一种,胸椎的活动性相对较小,腰椎过度伸展也会带动胸椎的膨胀。在“漫画腰”姿势中,下肋骨向外翻,肋骨下缘超出人体边缘。如果你长时间这样做,肋骨就会变大。

“卡通腰”与科学的腰部伸展

在科学的背部肌肉伸展运动中,人们不会有如此困难的伸展。以“五点撑伸”为例,是锻炼背部肌肉的一种简单而常用的科学方法。

具体措施如下:仰卧,双膝弯曲,以脚、肘、头为动作支点,然后慢慢抬高骨盆,尽量使腹部和膝关节水平,使腰部和背部可以抬起和伸展,然后慢慢放下,作为一个动作一起落下。一般来说,最好连续做20-30个动作。

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首先,这次运动有五个支点,相对稳定、安全。第二,这个动作中的拉伸角度是在做的过程中根据每个人的能力不断调整的,一般在0°到35°之间,不会对人体造成无法承受的负荷

此外,还有很多科学的背部伸展练习,如下图所示:

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日常练习不应被强迫。如果你觉得不舒服,你需要及时去看医生

有骨科医生指出,在门诊,一些因瑜伽不当而就诊的患者有一个共同特点:瑜伽锻炼半年后常出现刺痛、麻木症状。瑜伽固然好,但运动难免会受伤,因此建议骨质疏松症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症患者不要练习瑜伽。在练习瑜伽的过程中,要警惕以下症状,及时就医

一是手腕酸痛。因为瑜伽有很多支撑动作,可能会对我们尺桡关节的关节部位造成一定的负荷和损伤,包括腕韧带。如果手腕疼痛,特别是几天或一周内没有明显缓解,需要及时就医。

二是腰肌劳损。瑜伽有很多腰部运动。如果腰部肌肉明显感到不适或劳损,应立即停止练习,以免进一步受伤。冰块可在24小时内使用,以减少受伤部位的出血和肿胀。72小时后应使用热敷,并配合中药,如腰痛宁,可促进恢复。如果你觉得伤势严重,你应该及时去看医生。不要随便找人按摩。否则,如果使用不当,可能会进一步加重伤害。

第三,注意全身肌肉的酸痛。如果你想快点,你做不到。在做任何运动之前,你应该充分热身。如果你觉得不舒服,不要继续训练。

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