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老人防摔倒保健指南,这 5 件事再不做就晚了!_身体-彭氏腰突秘方网

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5月22日,「共和国勋章」获得者、中国工程院院士袁隆平因多器官功能衰竭在长沙逝世,享年 91 岁。

据多家媒体报道,今年 3 月份袁老的一次意外跌倒,很可能严重影响了他的健康。

很多人不知道的是,每年大约有 30%-40% 的居家老人摔倒过,其中 5% 导致骨折,需要住院治疗。而老人跌倒的后果非常严重,不但会导致活动受限,也是造成伤残和死亡的重要原因之一。

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因此,老人跌倒不仅是家庭问题,更是社会应当关注的问题。

那么在日常生活中,老人该如何预防摔倒,保健身体呢?本文将从外部环境及身体检查的角度提供预防小知识。

一、定期健康咨询指导

每年至少一次,了解老人的活动能力及是否有摔倒的经历。请医生全面咨询和掌握老人的步态、平衡、腿部肌肉的力量、走路的速度等能力。

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如果老人有新近摔伤史,医生会获取具体病史、体检及相关化验与影像,并评估认知功能。包括检查脉搏及体位性血压,检测听力视力,或其它神经功能,以及肌肉、步态及身体的平衡,检查脚与鞋是否合适,及其它环境因素。

老人所服药物也需要检查,尤其是心血管疾病药物、抗胆碱药、催眠药或稳定精神的药物。通常医生会考虑尽量减少老人服用的药物,并询问居家安全隐患。

如果有需要,考虑理疗或其它训练项目以增加老人的肌肉力量和平衡,稳定步态,并帮助配置预防摔伤的器材。

二、筛查骨质疏松

骨质疏松风险会随着年龄的增长而增加,尤其是女性。

65 岁以上女性,或有高风险的 60 岁以上女性,或 70 岁以上男性,医生会根据具体情况,每 2 到 10 年不等,使用标准的双能 X 线吸收比色 (DEXA) 骨密度计,检查髋骨和脊柱,筛查并治疗骨质疏松症,预防骨折。

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风险因素包括骨密度低、长期服用皮质激素、去势治疗、性腺功能低下、甲状腺功能亢进、绝经期、消化不良、消瘦、有骨折史等。

三、补充钙及维生素D

每天补充 1200 毫克的元素钙,包括从食物或/及食物补充剂中获取。从食物中,如奶制品、鱼类中获取,是最安全的方法。

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大部分人可以服用碳酸钙来补充。如果患者正在服用抗胃酸药或患有胃酸缺乏症,选择柠檬酸钙来补充。一天的补钙总量不要超过 2000 毫克。

选择维生素 D3,作为补充剂。剂量:每天 600-1000IU (包括从食物中及适当的阳光照射中获取,1微克的維生素D = 40 IU)。如果有维生素 D 缺乏症,医生会根据具体情况,增加需要补充的剂量。

四、检查步态障碍

大约 32% 的 60 岁以上的老人有不同程度的步态障碍,并随着年龄增长而增加,这是引起摔伤及身心功能障碍的重要原因。

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步态障碍主要因为神经系统的疾病所致,包括神经反射减弱、传导阻滞、足下垂、肌肉虚弱或强直、脑部平衡损伤等。

非神经系统疾病包括视力障碍、骨关节疾病、疼痛、药物影响、心脏呼吸系统疾病,及精神方面的因素,或处于糊涂状态。

这些疾病需要及时诊治,安排相应的措施,预防摔伤。

五、预防昏厥

昏厥通常是因为短暂性低血压引起的脑部灌注不足。其它原因包括神经反射异常、体位性低血压、心律不齐、结构性心肺疾病,及精神方面的因素。

需要医生做详细的体检、包括检查病人的药物,对因对症治疗,减少摔伤风险。

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除了以上 5 种预防保健手段,还有以下两个小贴士,可以提升老人尤其是独居老人的生活安全。

紧急电话号码

在每个电话旁写上易认的紧急电话号码,如急救中心、家人或亲友,及自己医生的电话号码。

检查家居环境以减少摔伤:

1. 清理每个房间的地面或楼梯容易撞到或绊倒的家具、物件,如杂物、书、鞋、电线、没有固定住的地毯等;

2. 在需要的地方(如楼梯、洗漱间)安装扶手;

3. 设置足够的照明,避免昏暗;

4. 避免爬到高处取存物品;

5. 预防地滑,尤其是厨房或洗漱间;

6. 穿合脚的防滑鞋;

7. 在近地面的地方放上电话以便摔伤时呼叫,或随身携带手机;

8. 考虑随身配带一个警报或通告装置以便及时呼救;

9. 如果需要,使用拐杖或助行设备。返回首页查看更多

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