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老年朋友:倒走能治腰椎管狭窄和腰肌劳损吗?哪些人适合?_运动-腰突秘方网

春天,又到了户外锻炼的好时节。倒走是老年人比较喜欢的运动方式。很多患有腰椎管狭窄、、腰肌劳损的老年朋友更是喜欢倒走运动。他们认为倒走可减缓腰痛,能治疗自己的腰椎疾病。那么,倒走到底能不能治疗腰椎疾病呢?

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研究表明:倒走能缓解腰椎曲度异常造成的腰痛。倒走时,我们的身体略向后仰,有利于矫正生理弧度,有助于调整脊柱、肌体的运动功能,增强腰肌,并增强腰椎的稳定性及灵活性。同时锻炼到大腿后侧的腘绳肌以及踝膝关节周围肌肉。因此,腰椎曲度异常的腰椎病患者,以及有膝关节损伤的患者也适合倒走。

腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等患者在选择倒走运动前,需要咨询医生后再进行,看看自己是否适合倒走这项运动。如果可以进行倒走,也要有几点需要注意:

1、每周进行3次倒走,每次进行30分钟左右,时间和次数要循序渐进。

2、要选择空旷平地进行倒走,以防摔倒发生危险。因为正向行走时,如若摔倒,双手会支撑身体,减缓对身体的冲击。老年人肢体灵活度较差,倒走时摔倒的话,身体则会快速后仰,往往臀部或后脑中有一处会与地面发生撞击。这样就容易扭伤腰椎,甚至发生头部受伤。还有老年人常患有骨质疏松问题,这又使得倒走摔倒时骨折的几率大大增加。

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3、在倒走前,要有人陪同,确保安全。家人可以正向走,帮助观察路面,以及是否有车辆经过等。

除了倒走,还有哪些运动适合腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症患者呢?

1、散步

每天半个小时的散步,不但有利于增强腰部肌肉力量,对预防心脑血管疾病等也有好处。

2、太极拳

太极拳是一种比较柔和的有氧运动,老年朋友可以尝试练习。注意力度不要过大,以腰椎舒适为主。

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3、哑铃

老年人也可以使用较轻的哑铃进行力量训练,能锻炼到肩背部、上肢等肌肉,做这项运动,也要注意量力而行,避免负重过大,导致劳损。

4、五点支撑

做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头肩部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。

最后提醒有腰痛的老年朋友,腰痛在急性期时需停止锻炼,腰痛缓解后可进行适当的、符合自己身体的运动。若身体无异常,运动要坚持,最好保证每周5天,每天30分钟的锻炼时间。当然,一定要记得循序渐进,运动量不要太大,穿舒适和适合自己的运动鞋。另外,运动前后要监测血压、血糖,如果出现问题应及时咨询医生。此外友情提醒:户外运动要注意保暖,防止外感风寒湿邪,使腰痛发作。

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老年朋友:倒走能治腰椎管狭窄和腰肌劳损吗?哪些人适合?-彭润连的博客

彭润连腰椎间盘突出秘方偏方(薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出颈椎病、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

老朋友:向后走能治疗椎管狭窄症和腰肌劳损吗?谁合适?

春天是户外运动的好时机。向后走是老年人最喜欢的运动。许多患有腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症和腰肌劳损的老年人更喜欢向后走。他们认为向后走可以缓解腰痛,治疗自己的腰椎疾病。那么,逆向行走到底能不能治疗腰椎病呢?

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研究表明,向后行走可以缓解腰椎曲度异常引起的腰痛。向后走时,我们的身体稍微向后倾斜,有利于纠正生理弧度,调节脊柱和身体的运动功能,增强腰肌,增强腰椎的稳定性和柔韧性。同时,锻炼大腿后侧的腘绳肌以及踝关节和膝关节周围的肌肉。因此,腰椎曲度异常和膝关节损伤的患者也适合向后行走。

腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等患者在选择逆向行走运动前,需要先咨询医生,看看是否适合。如果可以逆转,还有几点需要注意:

1一周三次,每次30分钟,时间和频率要循序渐进。

2要选择空地向后走,以防摔倒的危险。因为向前走的时候,如果摔倒了,手会支撑住身体,减缓对身体的冲击。老年人身体柔韧性差。如果向后走时摔倒,会很快向后倾斜,并经常在臀部或脑后与地面发生碰撞。这样,很容易扭伤腰椎,甚至头部受伤。此外,老年人常患骨质疏松症,跌倒后骨折的风险大大增加。

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三。倒车前要有人陪同,确保安全。家人可以向前走,帮助观察道路和是否有车辆经过。

除了向后走,还有哪些运动适合腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症患者?

1散步

每天散步半小时,不仅有利于增强腰肌,而且对预防心脑血管疾病也有好处。

2太极拳

太极拳是一种温和的有氧运动。老年人可以试试。注意不要太用力,主要是腰部舒适。

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三。哑铃

老年人也可以用轻型哑铃进行力量训练,可以锻炼肩、背、上肢等肌肉,做这种运动时,也要注意因材施教,以免负荷过大、劳累过度。

4五点支持

方法是仰卧位屈膝,以脚跟、肘部、头、肩为支点提起骨盆,尽量使腹部和膝关节水平,然后慢慢放下,作为一个动作一起落下。

最后,提醒腰痛的老年朋友,在腰痛急性期需要停止运动。腰痛缓解后,可以根据自己的身体进行适当的锻炼。如果身体正常,坚持锻炼,最好保证每周5天、每天30分钟的锻炼时间。当然,一定要记得循序渐进,不要过多运动,穿上舒适又适合自己的运动鞋。另外,运动前后要监测血压、血糖,如有问题应及时咨询医生。此外,友情提醒:户外运动要注意保暖,防止外感风寒湿邪,使腰痛发作。

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