彭氏腰突秘方
腰不再突出

久坐肩颈酸痛怎么办?实用有效的保健操练起来!_手臂

《英国医学杂志》发表一项研究曾表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。

而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无益于改变这一结果。如果每天看电视超过2个小时,问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。

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久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、办公室职员等。

对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、腰椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等等,应该积极进行预防。

下面来一起学习下久坐保健操吧!简单易行,久坐族就放心“拔草”。

高抬手臂(20次)

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原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

踢三头肌(20次)

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在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

绿巨人(20次)

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保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

转脚筋(20次)

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手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

抬起膝盖(20次)

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当你手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

哈利路亚(20次)

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两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

拳击(20次)

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两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

桌子上俯卧撑(10次)

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手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

侧滑(10次)

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两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

跳蹲(10次)

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确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

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远离久坐,与其坐以待“痛”,不如一起“动”起来!返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

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