彭氏腰突秘方
腰不再突出

颈椎病注意事项大全,彭闰莲_颈部

颈椎病一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在颈部垫一软枕;座位时注意颈部挺直,必要时可在颈部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松颈部肌肉,减轻间盘压力。

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必要时可使用颈托:但应避免长期使用,因长期使用会导致颈部肌肉萎缩,反而不利;加强颈部肌肉的力量,预防并减少颈痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双上肢努力后伸,注意要颈部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休。

避免受凉,冷刺激导致颈部肌肉紧张,不利于疾病恢复。过高的鞋跟会导致身体前倾,颈部不能保持平衡。长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成颈痛。

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在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了颈部的力量。若在膝关节伸直状态上,从地上搬取重物,极易损伤颈部的韧带、肌肉和椎间盘。

长期从事久坐工作的人,容易引起颈部疲劳。故久坐要注意活动颈部。 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的颈部,使颈部肌肉得到支撑,使血液得到循环。注意颈肌和腹肌的力量练习,颈、腹肌力量强,则颈椎的稳定性就好,就能起到保护颈椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

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尽量选择富含优质蛋白质的食物,如奶及奶制品、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。蔬菜放一点盐和油煮熟,吃肉喝汤;多喝新鲜的果汁,使肠退内有较多纤维素而保持水分,促进肠蠕动,防止便秘。因便秘会使症状加重。

丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,适当补允动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。如果含量少,可适当吃些营养补充剂。多吃含维生素C的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、西兰花、菠菜、生菜、芒果。多吃富含维生素C的食物,如柠檬、红枣、菜花、白菜、土豆、苦瓜、豆角。多吃含锌量高的食物,如贝壳类海产品、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、小米、小麦、茄子、花生、玉米。粗粮、糙米、燕麦、海带、紫菜、黑木革、蘑菇等。返回首页查看更多

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