彭氏腰突秘方
腰不再突出

颈椎病患者的3个注意事项?彭闰莲_活动

1、关于长期伏案的颈椎病患者

应在1小时左右,让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动规模为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩 3~5秒钟,此后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可用在办公桌,两手撑于桌面,两足踏实,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

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2、办公室工作人员

首先在坐姿上尽可能坚持自然的端座位,头部稍微前倾,坚持头、颈、胸的正常生理曲线;用可升高或下降桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

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3、关于常需提肩打字及注视电脑屏幕的人员

长时间需提肩打字及注视屏幕引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通血管,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕”,不能活动脖子了。

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