彭氏腰突秘方
腰不再突出

巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

大家好,我是彭润连,今天给大家分享巧用健身动作,“主动压制”腰椎尖盘突出

腰椎间盘突出症真是噩梦!

一旦出现这种腰椎间盘突出症,发作时只能躺下,翻身也很困难。 没有发作的时候,也是腰弯屁股歪,生活一片漆黑。

医生不能弯腰,不能剧烈运动,不能用力打喷嚏……

人生到此结束吗?4d538976261d783 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

不!

巧妙的健身动作可以正确抑制腰椎间盘突出症,恢复健康的生活。

哎呀! 医生不是说过不能剧烈运动吗? 医生的话显然没有错。

钥匙是“巧”字!

如果巧妙地运用运动生理学、牛顿力学来配置健身运动,则有剧烈运动可以不恶化腰椎间盘突出症,准确抑制腰椎间盘突出症的例外。98261dd68082cf2 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

要弄清楚这个“巧”字,需要分析三个问题。

1、腰椎间盘为什么突出?

2 .腰椎间盘突出症的改善原理

3、健身动作如何抑制腰椎间盘突出症?

  一、腰椎间盘突出症疼痛的根源

腰椎间盘突出好发于腰4-5或腰5-骶骨1间盘,即人的下腰,这也是人体躯干骨骼结构中最脆弱的部位。

腰椎间盘突出的根源是髓核脱出后,刺激腰椎神经根,引起炎症,发生剧烈疼痛,为度以上的疼痛,普遍人难以承受。

为什么髓核会突出? 的直接原因是下腰部承受了过大的重量,特别是与腰间盘不垂直的压力,如弯腰抬起重物、深蹲时腰椎弯曲过多等。

请记住关键字。 “不是垂直的”,“压力”,是这两个人伤了你的腰椎间盘。c422169705c0a65 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

  二、腰椎间盘突出症的改善原理

有人建议用“俯卧”“仰卧背桥”等方法应对腰椎间盘突出症。 他们建议,既然不能正向弯腰,我就逆向弯腰,突出腰椎间盘,将其推回去。

对以上方法,本文不予评论。

我的建议是,腰很重要,不能简单地想。

例如,衣服的袖子大了,可以把衣服穿反了,把袖子改小吗?2946578eb3da239 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

反曲能治腰椎吗? 保重!

腰椎间盘突出症的改善方法只是基于运动生理学等科学方法。

骨骼和肌肉处于相互支撑的关系,骨骼出现问题的时候可以用肌肉来弥补。 像房子一样,内部结构有问题,可以通过增加外部支撑结构来加强。 如果加固方案在力学上合理,房子还足够结实。8353fdb9e3fd097 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

这就是科学的腰椎间盘突出症改善原理,锻炼腰腹部的中心肌群,腰椎不能到达肌肉的顶端!

按其原理设计的单兵外骨骼,理论上可以让完全瘫痪的人重新站起来! 但是,我们还没有到那一步,科学训练是足够的。23de0fc9dd55027 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

  三、健身动作如何抑制腰椎间盘突出症

腹部中心肌群的锻炼方法很多,但大部分都会压迫腰椎,也就是医生说,不要剧烈运动。就像前面提到的“不垂直”“压力”这个关键词一样,健身常用的器具和杠铃,会对腰椎造成直接的压力,有些压力不是垂直的。但是有两个健身动作,不仅压迫腰椎,还可以直接/间接锻炼腰腹部的中心肌群。41b54e48111ef96 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

1、正手引体向上

这是经典动作,大家都练习,但很少有人知道腰椎的好处。

优点1 :身体垂直,受重力牵引,腰椎盘不受压力,受拉力! 相当于腰理疗的牵引机,但是是免费的。

优点2 :直接锻炼背部肌群,特别是背阔肌。 不要认为背肌群和腰椎没有关系。 背肌直接支撑上半身部分的重量,减轻腰椎的压力。

好处3 :腰腹部的中心肌群为了稳定身体平衡而处于静力维持状态,相当于间接锻炼了中心肌群。 请记住,在腰椎垂直拉伸的状态下锻炼中心肌群是真正安全的。

为什么正手引线朝上,因为反手引线朝上,身体垂直方向的倾斜有点大,不完美。 另外,正手上体对背部肌肉的训练也更为明显。0b70bc0c4393cc8 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

2、双杠臂屈伸

这是另一个典型动作,运动效果稍差于牵引体上方,双杠手臂屈伸,不能直接训练腰椎相关肌群,但可以垂直拉伸腰椎盘,也可以在安全的状态下间接训练腰腹部中心肌群。 可以作为自变量进行向上的补充。4ffce04d92a4d6c - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

有人说,我不练身体朝上,弯曲双杠臂,直接把双手吊在双杠上,或者撑在双杠上,能改善腰痛吗?

当然,这样的运动效果相当于腰的牵引,不会直接/间接运动核心肌群。 或者,运动效果不好,也不积极运动背肌群,很花时间。

  四、锻炼效果

我有两个朋友,严重的腰椎间盘突出,平时走路。 大家看到他们的腰歪了,整体印象不自然。 经过我的训练几个月,这个腰真的变直了! 走路时身体不扭曲,精神百倍。

他俩依然说不能提升重物,腰椎核突出,所以难以逆转,但最终能恢复正常的生活,参加中高强度的跑步。 确实相当于积极抑制了腰椎间盘突出症。f5235397bd00c24 - 巧用健身动作,“主动压制”腰椎间盘突出

是单兵外骨骼,腰部几乎不受力
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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