彭氏腰突秘方
腰不再突出

筋膜炎静养方法_锻炼彭润连外敷秘方

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什么是筋膜炎:

一般的肌肉表层都有一层筋膜,这个筋膜因为过度劳累或者一些急性的损伤,或者着凉、寒冷刺激,会导致筋膜的炎症,这个炎症是一个非特异性的炎症。它的炎性过程是水肿、渗出,后期可能会粘连,形成条索样改变,形成纤维结节,最常见的有腰背部筋膜炎、臀肌筋膜炎,要是摸上去有一个条索样的改变,或者摸到一个纤维结节,压痛也比较明显,就是筋膜炎。在全身大部分肌肉都可以导致筋膜炎,但常见的是腰背部,其次,臀部斜方肌的筋膜炎,颈肩部的,上肢、下肢、四肢肌肉的地方都可以发生。

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筋膜炎需要怎么治疗:

筋膜炎一般是因为疲劳过度,外伤,寒风侵袭或者睡眠位置不当引起的。治疗筋膜炎需要经过休息来改善和缓解症状,可以配合局部的按摩和热敷来加快代谢,并且要减少刺激。治疗筋膜炎的常用药物,一般可以用布洛芬和双路芬酸钠内服。痛点可涌(古顺、敷堂、筋膜贴),但是不可以长期吃药,适当的加强对肌肉的锻炼,建议可以坐在牢固的椅子上,背靠椅背,向后伸颈和胸椎时,用力的扩胸2次,每次间隔5-6秒,这项运动每天可以做3次,每次做15-20分钟,它有治疗和预防筋膜炎的作用。

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筋膜炎预防方案:

注意保暖,多休息,不要过度劳累以及频繁的弯腰,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食道物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意锻炼身体,多吃一些水果和蔬菜,少吃辛辣刺激,少吃生冷食物。

筋膜炎锻炼方法:

1、俯卧在床上,不要用枕头,双手放在背后,慢慢地用力挺胸抬头,让头胸离开床,膝关节要伸直,两条大腿要使劲往后离开床,坚持5秒,然后放松肌肉,俯卧在床上,休息3~5秒,再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次,每天锻炼1-2次。

2、进行五点支撑锻炼,患者可以仰卧在床上,不要使用枕头,膝盖弯曲,双肘和背部顶在床上,腹部和臀部往上抬高,用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体,坚持5秒钟,在放松腰部肌肉,放下臀部,休息3~5秒。

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