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腰不再突出

颈肩是现代人衰老的开关,教你几招保护好它,留住时间_颈椎-腰突秘方网

古语有云,“人老先老腿”。但是,对于经常“埋头苦干”的现代人而言,人体的衰老往往从颈肩就已经悄悄开始了。颈肩这个部位就好比人体之中的开关,当其因为“年久失修”发生老化时,人体从头到脚,从上到下恐怕都会遭受其连累。因此,想要身体保持年轻态,拥有健康的颈肩显得尤为重要。

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人未老颈先衰,想要“拯救”脖子,还需做好以下这几点:

保卫颈肩第一式:不良姿势先戒掉

随着智能手机的逐渐普及,现在无论男女老少最常见的一个姿势便是低头玩手机。然而长时间的低头,会使得我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,时间久了,这些肌肉就会出现痉挛、水肿、充血、无菌性炎症,引起颈肩疼痛,加速颈椎的退行性病变,容易导致颈椎病的发生。

如果你想要“拯救”,那么改变长时间低头的不良习惯则势在必行。你可以像下图这样,在看手机时,将手机屏幕抬至与视线基本平齐,采用“自拍式”看手机的方法,来减少低头的幅度及次数。

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保卫颈肩第二式:避免误区很重要

要说到由颈椎病引起的不适应如何缓解,大多数人首先想到的便是按摩放松。其实,由于颈椎病的发病机制较为复杂,有时不当地盲目按摩非但不能缓解不适,反而有可能会加重病情。比如“脊髓颈椎病”患者就切忌使用重力按摩和复位,因为这样可能会造成瘫痪的严重后果。

除了要避免盲目按摩,不恰当地反复牵引也是颈椎病患者常常陷入的误区之一。盲目的牵引可能会造成附着在颈椎上的韧带松弛,从而加速退变,进一步降低了颈椎的稳定性,往往会得不偿失。

保卫颈肩第三式:保暖工作要做好

每当到了夏季,现代人最易犯的两个“伤”颈习惯:一是让颈部长时间对着空调直吹;二是出汗后立刻冲冷水澡。颈部长时间对着空调直吹,风寒之邪就易趁虚侵入人体,导致颈肩受寒,容易引起颈肩酸痛,诱发颈椎病。同理,如果出汗后立刻冲凉水澡,会引起原本处于扩张状态的皮肤、血管紧急收缩,此时也易导致颈肩疼痛的发生。

因此,医生提醒:无论何时我们都应做好颈部的保暖工作,尤其是到了炎热的夏季,要避免空调对着颈部直吹,在空调房时,可备围巾保暖;出汗后更不要直接用凉水冲澡,正确的做法是立即更换干洁的衣物,并进行适当休息,待汗止后方可用温水清洗。那如果不幸让风寒湿邪侵袭了颈椎,患者可以服用有散风止痛作用的颈复康来治疗,从而消除不适症状。

保卫颈肩第四式:没事多做颈椎操

脖子最怕的一件事就是你长时间保持固定姿势不动,所以想要脖子保持年轻有活力,远离颈椎病的困扰,没事就得多动动。

你可以在工作半个小时左右后,活动活动颈肩,抬头做上一段“米字操”,然后再起身转转肩膀,以改善颈椎的灵活度。

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也可以在休息时,比方看电视的时候,做上一段头手对抗运动,以增强颈部肌肉力量。

具体步骤如下:目视前方,双手交叉置于颈后,手臂适当用力,给脖子一个向前推的力,与此同时,做收下巴状,来对抗手臂的力量,保持脖子不动,动作保持10秒左右,然后缓慢复位,每日可根据自己的具体情况,简单做上几次。

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