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肩颈僵硬是百病之源!医生:每 15 分钟做一次这个动作_颈部-彭氏腰突秘方网

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肩颈僵硬、酸痛是很多人日常会忽略的问题,却可能代表着身体已经出现健康危机。

日本神经医学专家松井秀嘉提出「肩颈僵硬是百病之源」的说法,认为肩颈肌肉紧绷会影响人体的自律神经系统,造成头痛晕眩、消化系统问题,甚至抑郁等症状;因此,改善肩颈不适的问题,可预防因此带来的其他问题。

30 个指标检视「肩颈疲劳度」

肩颈疲劳可能会对健康产生什么影响?

在进入正题之前,不妨先做个小测验,看看以下项目,你符合几条。

□ 头痛或感觉头很重

□ 脖子痛或紧绷

□ 肩膀僵硬

□ 容易感冒

□ 感觉头晕目眩

□ 下床或从座位起身、走路的时候,身体有不稳的感觉

□ 想吐

□ 晚上睡不好、经常醒来

□ 血压不稳定

□ 无法长时间待在热或是冷的地方

□ 容易出汗

□ 安静状态下,心脏却扑通扑通地跳

□ 眼睛看不清楚、视线模糊

□ 容易眼睛疲劳、眼睛痛

□ 眼睛感觉眩目或睁不开

□ 唾液分泌特别多、或是特别少

□ 经常眼睛干涩、流眼泪

□ 体温偏高(经常在37℃以上甚至接近38℃)

□ 容易拉肚子,或是有便秘、肚子痛等肠胃症状

□ 动不动就想躺下来

□ 容易觉得累(全身倦怠)

□ 感觉对什么事都提不起劲

□ 在天气不好的日子或是前一天,整个人会感觉状态不佳

□ 心情低落、沮丧

□ 无法集中精神、记性不好

□ 没来由地感到不安

□ 感到焦躁烦闷

□ 工作或学习无法长时间专注、缺乏耐性

□ 头部发热,手脚冰冷、麻痹

□ 胸口闷或痛、有压迫感

以上符合 5~10 项者属于轻症,符合 11~17 项者为中度症状,超过 18 项的人就算是重症。

易造成自律神经失调

松井秀嘉的神经科患者中,近 9 成都有程度不一的肩颈僵硬困扰。

「即便没有影响生活的症状,坐办公室的上班族,绝大部分都会觉得自己肩膀僵硬、眼睛酸涩,或是常常感觉疲累,这就是肩颈肌肉疲劳会产生的问题。」

为何肩颈僵硬会引发各种疾病和症状?

这与人体自律神经中的「交感神经」「副交感神经」这 2 个系统有密切关系。

简单比喻,这 2 个系统就像人体的油门与刹车

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在人面临紧急状况或需要极度专注时,为了让身体发挥最大效能,交感神经系统会加速心跳、收缩血管、血压上升,进入「高速运转模式」。

相反地,在身体需要放松、休息的时候,副交感神经就会发挥作用,让心跳血压下降、身体运作减缓、并增加肠胃消化功能,让身体获得舒缓。

如果油门和刹车出了问题,人体这台「车」就会没办法正常行驶运作,甚至产生「故障」。

肩颈僵硬所产生的肌肉异常,就像线路系统因为打结而无法正确传导信息,久而久之,可能会出现肠胃不适、血压不稳、容易心悸或喘不过气等问题,甚至因此产生抑郁、焦虑等心理障碍。

那么,该如何通过日常保养,缓解肩颈僵硬呢?

注意休息,留意坐姿

造成肩颈僵硬疲劳的最主要原因之一,就是「长时间维持低头的姿势」。因为低头时,颈背部肌肉紧绷,长此以往,就像崩紧久了的橡皮筋,容易失去弹性。

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因此,如果长时间从事办公或是阅读、手工等需要低头的活动,应该每隔 15 分钟就进行简单的颈部舒缓动作:

维持坐姿、两手叠在后脑勺支撑颈部,头往后仰至舒适的角度并维持 30 秒。借着放松颈部肌肉,也能改善血液循环,带来氧气、养分,减少肌肉疲劳。

此外,使用电脑工作或上网时,尽量保持腰背挺直,眼睛视线维持与屏幕中央相同高度,都有助于减缓肩颈压力。

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特别要注意的是,笔记电脑在使用时因为屏幕尺寸很容易低头,可在调整座椅或是桌面高度后使用。

3 个小秘诀保护肩颈不受寒

除了维持正确姿势以及定时舒缓动作,另外一个保养颈部的秘诀,是「不要让它受寒」。因为肌肉在温度较低时动作会变得迟缓,也容易连带造成僵硬、疲劳,在日常生活中,应该尽可能避免。

即使在夏天,也最好避免衣领开口较大,完全暴露出脖子的服装,处在室内空调的冷气环境下,可以准备较薄的棉质或亚麻围巾保护颈部;冬天时随身携带围巾、围脖等保暖小物。

此外,还有 3 个可以让颈部维持温暖的日常习惯:

1. 泡澡可以试着全身浸入

洗完热水澡,身体会觉得温暖、放松,因为温热感让肌肉得到了舒缓。除了淋浴之外,在泡澡的时候,可以适度让热水浸到颈部(心脏较弱、高血压者不建议),如果家里没有浴缸,也可以用莲蓬头水柱适度按摩颈部,可以达到类似效果。

2. 洗完头不要让湿头发贴在脖子上

洗完澡后,如果不赶快吹干头发,不只头部会受寒、脖子也会觉得冷。除了尽快吹干之外,如果从寒冷的室外回到家或是睡觉前,也可以用吹风机吹吹脖子,让颈部感觉温暖。

3. 毛巾热敷

把毛巾浸湿后扭干、微波 1 分钟之后敷在脖子上,睡前、起床、回家后,或是感觉身体不太舒服时都可以做,除了可以缓解肩颈疲劳、还可以改善血液循环、减少手脚冰冷的情形。

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