彭氏腰突秘方
腰不再突出

颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?你很可能已经患上了“椅子病”!_背部-彭氏腰突秘方网

彭润连薇信rlmifang),累计帮助百万人彻底告别腰突问题困扰,祖辈至今专注腰椎间盘突出、、骨质增生研究,用彭闰莲方法摆脱腰椎颈椎方面问题的数不胜数。

坐着工作,

坐着吃饭,

坐着追剧,

不知不觉,

你已经成为久坐族中的“资深”一员。

是不是经常感觉

颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?

那么你很可能已经患上了“椅子病”!

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坐多久算久坐?

医学界对于多久以上算久坐并没有共识,但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时,有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是,叫一个上班族不要坐着是不可能的,但是我们可以打断坐着这件事。

疼痛科专家

为大家整理了一套“肌肉拉伸秘笈”

只需要10分钟的空闲时间

就可以使你的身体更灵活

有效减缓肌肉酸痛!

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颈部伸展

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猫头鹰姿势

伸展从胸骨和锁骨到耳朵后面的肌肉

挺直身体,上半身放松。慢慢地把头转向右边,直到下巴在肩膀上方,与地面平行。

在这个姿势中,下巴朝肩膀向下,保持30秒。

在另一边重复练习。为了获得更好的效果,请分别用右手或左手握住头部。

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伸展颈部和背部上部

(颈部两侧的上斜方肌)

坐着(在地板上或椅子上),保持背部挺直,臀部着地。

手掌放在后脑勺,略高于颈部。在这个姿势下,将下巴向胸部收拢。

保持30秒,然后慢慢抬起头,松开双手。你也可以通过主动地用手掌向下拉你的头来施加压力。

肩带伸展

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鹰式姿势

伸展肩膀后部(三角肌)和背部上部

双臂向两侧伸展,然后在前方交叉,左手肘放在右手肘上,双手指向天空。

如果你的手腕不能让手掌合拢,那就把每只手放在对侧的肩膀上,把下巴向胸部收拢。抬起手肘,使上臂与地面平行。

保持30秒,改变手的位置后重复这个练习。

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90,90

伸展你的三角肌和胸肌

站在门口,举起你的手臂,使你的手肘成90度角,你的手臂与你肩膀的身体成90度角。

挺直背部,一只脚向前踏,向前倾。

保持20-30秒,重复2-3次。

上背部伸展

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伸展背部和斜方肌

举起你的右手,把它举过头顶。弯曲你的手肘,让你的右手碰到上背部。

将左手放在右肘部,轻轻地将右臂向左拉。然后身体向左弯曲成一条直线(确保不要向前或向后倾斜)。

保持此伸展20-30秒,然后在另一侧重复。

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蝴蝶翅膀

伸展你的背部和胸部肌肉

手掌朝下放在肩膀上(左掌放在左肩上,右掌放在右肩上)。把你的手肘往后拉,就好像你想把它们碰在一起一样,直到你觉得上背部有一个很深的伸展。

保持5-10秒。

然后向前拉你的肘部,在你的身体前面碰触它们。再保持5-10秒。

下背部伸展

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拉伸背部肌肉、腹肌和腿部肌肉

站在墙边,靠着墙,直到你的脊椎平贴着墙。

慢慢滑下墙壁,直到膝盖弯曲成90度角。

保持10秒钟,然后回到起始位置,重复8-12次。

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旋转

伸展背部和核心肌肉

坐在椅子上,双脚平放在地板上。身体核心向右扭转,保持臀部挺直,脊椎挺直,双手放在脑后。

你可以把左手放在右膝上,也可以把右手放在左膝上,保持10秒钟。

重复练习,向左或向右扭转,重复3-5次。

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躺在垫子上,双手向前伸展。然后举起双手和双脚。

试着拉住你的肚脐,使你的其他肌肉活动起来。

保持头部和手臂伸直,保持2秒钟,然后回到起始位置,重复10次。

免除疼痛是患者的基本权利,也是疼痛专科医生义不容辞的责任。彭氏中医馆人员 致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病。为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案,竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者,帮助病人早日远离疼痛困扰!返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

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