彭氏腰突秘方
腰不再突出

跟着专家这么做,告别颈肩酸痛,一条毛巾就足够_颈椎-腰突秘方网

你是否有过这样的经历,一觉醒来,脖子剧痛无比,回眸一笑已成奢望;又或者正在“埋头苦干”刷手机,猛一抬头,只听到脖子传出“咔嚓”一声,转头活动都成困难……每每这个时候,你就会心生抱怨:,怎么出问题的老是你?其实,不是颈椎太脆弱,而是我们平时没有好好爱惜它。

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“低头族”们,请停止“虐待”你的颈椎

随着智能手机的逐渐普及,现在无论男女老少一有空闲时间便掏出手机开始一顿猛刷,且大多数人在刷手机的时候会伴随一个常用姿势,那就是在不知不觉中慢慢将头低下来。但你知不知道,经常保持这样的姿势,给颈椎带来的将是“致命暴击”。

我们脖子上的肌肉是由富有弹性的肌纤维组成的,这种肌纤维的性质如同橡皮筋一般,可以任意的收缩和舒张。健康的颈椎在肌纤维的帮助下,可以进行前屈、侧屈、后屈、扭转等各种运动,且帮助我们维持头部的动态平衡。但如果你长期保持低头状态,就会让颈部肌肉疲劳受损,肌纤维也会逐渐老化,慢慢失去弹性。

失去弹性后的肌纤维难以帮助我们维持颈椎的稳定性,而颈椎失稳之后又再一次加重了颈部肌肉的负担,如此循环往复,就易加速颈椎的退行性病变,由此引发颈肩酸痛、头晕头痛、手臂麻木等一系列颈椎病的症状。

善待颈椎,专家教你这样做

首先,最为重要的便是奉劝各位“低头族”们,改变不良的用颈习惯,应尽量避免长时间低头和长时间保持固定姿势不动。

其次,如果你已经出现了颈肩酸痛等不适症状,可以服用颈复康,并配合热敷促进血液循环,缓解颈部肌肉紧张,从而改善疼痛。

最后,待疼痛有所缓解之后,就要加强颈部肌肉的锻炼,没事多活动活动脖子,可以试试下面这套拉伸操,只需一条毛巾就能做。

“毛巾操”动作解析:

动作一:后仰拉伸

1、呈站立位,腰背挺直,挺胸抬头,将毛巾置于颈后,双手分别握住毛巾的两端;

2、手部用力,将毛巾往斜上方拉扯,与此同时颈部产生对抗力,将头部尽量后仰;

3、后仰至最大幅度后,动作保持5-10秒,然后缓慢放松复位,适当休息过后,重复以上动作即可。

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动作二:两肋拉伸

1、呈站立位,腰背挺直,挺胸抬头,双脚打开,与肩同宽,双手分别握住毛巾的两端;

2、两臂缓慢上举,并将毛巾拉直,下半身保持固定姿势不动,匀速呼吸,分别向左、向右侧弯,拉伸上半身;

3、这个动作可以帮助缓解颈肩酸痛,但在拉伸时应注意缓慢匀速进行。

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动作三:后背拉伸

1、呈站立位,腰背挺直,挺胸抬头,将毛巾置于背后,双手反握住毛巾两端(毛巾搓澡状);

2、将毛巾拉直,然后双手缓慢从毛巾两端开始向中间聚拢,尽量两手相碰,如果碰不到也没关系,做到自己的极限位置即可;

3、两手相碰后,动作保持5-10秒,然后再将双手缓慢向毛巾两端移动,复位放松,适当休息过后,将毛巾换一个方向,重复以上动作即可,此动作主要用于锻炼颈肩部及背部肌肉,以增强颈椎的稳定性。

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