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高龄老人在家如何防摔倒?10 个动作轻松预防_椅子-彭氏腰突秘方网

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原题:如何防止老人在家摔倒?10个容易预防的措施

防止老人跌倒是每个家庭都不可避免的话题。

这是因为老年人跌倒的后果非常严重,不仅导致活动受限,也是导致残疾和死亡的重要原因之一。

而且,在我国,每10人中就有3-4人跌倒。因此,老年人跌倒不仅是家庭问题,也是社会关注的问题。

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跌倒也有正确的姿势

在你知道如何预防之前,让我们先看看跌倒是怎么发生的。

这是老年人跌倒的常见姿势。

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这种背部或臀部着地姿势使老年人退行性腰椎和脊柱受到剧烈撞击,容易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折等。

与臀部背部或身体一侧落地相比,万一摔倒,更建议有意识地“用手支撑地面”。这样,即使腕关节受伤,最多也会导致手臂骨折,造成的伤害和治疗难度都会小得多。

跌倒不需要帮助

如果不幸发生跌倒,作为一个家庭成员,我们一定认为老人应该在第一时间被扶起来。

请注意,这不一定是真的!

跌倒的后果是不同的,跌倒的原因不止一个。如果老人已经跌入骨折,或是因为脑出血或蛛网膜下腔出血摔倒,此时盲目举重极有可能导致病情加重。

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因此,不要急着扶老人摔倒,需要处理的情况。

老年人若有清醒的意识,应认真询问,仔细检查四肢是否有运动障碍,依次检查颈部、躯干和四肢,然后在能活动时安排适当的姿势。

如果老人不知情,救援人员没有相关专业知识,不要动,应立即拨打急救电话。

减少跌倒风险的10个简单练习

老年人除了学习相关知识外,还可以适当锻炼,增强肌肉骨骼力量,防止跌倒。

今天,我将介绍10个可以在家里练习的动作。

1坐直

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用胳膊坐在椅子上。背靠在椅子上,站着的时候握住手臂,慢慢地坐在椅子上。一定要用好腿部肌肉,不要掉到椅子上。

之后,用你的腿和胳膊站起来(握住扶手)。暂停片刻,重复10次。

努力实现10次重复的目标,始终保持稳定和自信。

2静止不动

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把结实的椅子放在椅背或台面上。站在一个稳定的位置,把膝盖抬到胸前,就像你站在原地一样。

每条腿抬高10膝,或向前走20步。

三。侧抬腿

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握住椅背或台面。站在稳定的位置,双腿向一侧抬起,脚趾伸直到椅子或桌子上,身体保持直立,避免前倾或侧倾。

每侧重复10次。

4把你的腿抬回来

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抓住椅背。站在一个稳定的位置,向后抬起双腿,保持膝盖直立,避免翻滚。

每侧重复10次。

5前后脚抖动

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抓住椅背。站在一个稳定的位置,踮起脚尖,然后把你的脚平放在地板上。然后向后靠,抬起脚趾。

以上为一组,重复10次。

6单腿平衡

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站在同一高度的两把椅子之间。把椅子抬离地面,尽量保持平衡。

试着平衡每条腿10-15秒。

如果太简单,可以单手练习,也可以不用手支撑。

7站成一条直线

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站在同一高度的两把椅子之间。握住椅子,慢慢地将一只脚向另一只脚直线移动。保持10-15秒。

8脚跟行走

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站在桌子或栏杆旁,确保有人支持你。以脚后跟在脚趾前面的直线行走。

如果腿部力量不足,很难保持稳定。为了确保安全,请停止这项运动。

9横向旋转

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站在同一高度的两把椅子之间,双脚分开与肩同宽。把你的上半身和头转向一边,触摸椅子。然后是另一边。

重复10次。

10一条腿侧着

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一条腿离地,其余与练习9相同。注意附近的支撑,确保安全,量力而行。返回主页查看更多信息

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