彭氏腰突秘方
腰不再突出

搞定腰痛这个难题,就得学会做“减法”_腰椎

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“为什么腰痛的总是我?”当你被缠缠绵绵反反复复的腰痛折磨得仰天长叹时,可曾想过冰冻三尺非一日之寒,慢性腰痛也不是一天两天形成的,要想搞定腰痛这个难题,在日常生活中还得学会做“减法”。

第一题:减震

“减震?汽车不是都自带减震系统吗?”这是不假,但还不够。腰椎的固有振动频率属于50赫兹以下的低频振动,而驾车时发电机和路面的颠簸也会对驾驶座产生低频振动,腰椎频繁受到共振,会引起椎间盘退行性变化。因此,驾车族除了车辆要定期保养、加强减震,还可以选用质地相对柔软的椅面减震材料,加个柔软有弹性的坐垫,后腰处再加个软硬适度的靠垫。驾车时调整坐姿,加大人体与椅面的接触面积,并调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离,使背部靠在椅背上时,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上,达到人椅合一,减少振动时的腰椎摇摆。

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其实,不仅开车的时候腰椎会受到震荡,日常走路、跑步、打篮球、踢足球也会,双脚交替蹬地会对地面形成2-3倍体重的作用力,地面则会形成相等的、反方向的力,持续不断地对腰部产生震荡和冲击。所以,腰不好的人要避免剧烈运动。选择一双给力的鞋也至关重要,可以试试那些主打“踩屎感”的运动鞋,这种鞋的中底由弹性材料构成,可以在很大程度上吸收和缓冲震荡,温柔保护你的腰椎。

第二题:减负

你的腰总是痛,可能是因为它背负了太多。有人说“包治百病”,反过来也可能变成“包致百病”。长期用同一侧背单肩包,背包一侧腰部负担过重,难免会使腰背疼痛,甚至造成高低肩和脊柱弯曲,大大增加了患上腰椎疾病的可能性;常拎手提包,拎着手提包的手受到重力作用垂直向下,另一侧腰部则受到过大的牵拉,导致腰肌劳损;每天背着沉重的包,很容易拉伤腰肌,增加腰椎的不稳定性,提高患上腰椎病的风险。所以,是时候给你的腰减负了!

首先,双侧受力雨露均沾,把单肩包换成双肩包,将重量均匀分布在身体两侧,保护腰部和肩颈。其次控制背包重量,别超过体重的10%,体重不过百的美女,背着10斤的包包走来走去就是挑战极限了。选择宽肩带的包包,有利于分散重量,减轻腰椎的负担。背包肩带调短一些,尽可能地使包包贴近身体,并减少摆臂幅度,包包晃动幅度小,就能减少甩来甩去给腰椎带来的额外负担。

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第三题:减肥

“看我虎背熊腰的,明明有这么多肉肉护体,腰痛是不是没天理?”拜托,你腰上的游泳圈可不是腰椎的保镖,充其量只能叫“保膘”,而你的腰痛也许正是拜肥胖所赐。

体胖腰粗,腹部重量也会超标,腰椎前凸的程度加深,为了维持身体直立,腰椎后方的肌肉张力必然增加,肌肉长期超负荷工作,容易诱发炎症因子释放刺激神经导致腰痛,也就是我们常说的腰肌劳损。与此同时,体重超标也增加了脊柱的机械负荷,导致腰椎间盘附近的血供减少,弥散到腰椎间盘内的营养物质因而减少,腰椎间盘发生营养供应障碍,出现退变,引起腰椎间盘突出,压迫神经造成腰痛。

推荐个减肥又健腰的运动:杠铃深蹲。它的正确打开方式是:挺直腰板,双腿缓缓下蹲,在膝盖成90°角时停留片刻,再迅速起身,整个过程中使杠铃上下垂直运动。当你腰部的脂肪渐渐变成肌肉,腰椎才能受到更好的保护。

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游泳也是很适合腰痛人群的运动。人在水中漂浮时,脊柱从平时的垂直状态变成水平状态,水的浮力还可以帮助腰椎间盘减少压力,肌肉和韧带也不会受到过多牵拉,而且缓慢的游泳动作能够锻炼腰肌,更轻松地达到强身和减肥的目的。

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