彭氏腰突秘方
腰不再突出

反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

导读:彭氏中医行医百年深谙传统中医精髓,精研名家古方,几代人潜心研制专用中药彭氏腰突康(详情嗖彭氏腰突康),采用36味名贵野生中药材炮制配比而成,巧运君臣佐使以药行药,以药引药,使药物有效成分直达椎间盘,效果发挥到极致!腰间盘突出 膨出 脱出 (引起的臀部腿部酸麻胀痛行走困难)专药针对性更强
腰椎间盘突出后,练习向上,有三个优点。

1、拉伸盘,与物理治疗牵引相同;

2、增加共享强壮背部肌肉、椎间盘压力;

3、以曾祖父肌纤维、杠杆效果支撑椎间盘,起到效果。06ad016458f56c6 21 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  强壮的背肌肉,腰椎的好伙伴

  腰部那么好,快点练习吧?

但是,类人猿的向上动作实际上是一个大家庭,只有手的方法,至少有9种以上!

其中争议最大的可能是“反手引体向上”

反手引体向上:指着双手手掌,自己抓住杠,练习将引体向上。

很多人认为练习反手引体更容易,练习得更多(效果更好吗?),初学者特别喜欢。

但是,我真的很想问。练习反手的兄弟,你的腰椎间盘可以吗?”

反手向上,有三个难题3360

  第一,身体过度倾斜

先看图:06ad016458f56c6 22 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  肘部角度图

  这位美女的上臂和前臂以肘关节为顶点,形成一个角度(以下简称肘部角度)。肘部角度不能为零,普通人的最小肘部角度约为30度。因为肘部夹角存在,胳膊和身体不在同一个平面上,所以可以倾斜身体来维持重力平衡,所以压迫腰椎对腰椎间盘突出者不好。

事实上,正手向上也有相同的肘部角度,但正手抓住杠时,可以收紧肩胛骨,拉动肘关节,使手肘的角度与身体位于同一个平面(冠状面),胳膊和身体还可以在同一个平面上,即使身体不过度倾斜,也能保持重力平衡。因此,如果正手向上,保持身体垂直会更容易,可以大大改善腰椎招牌的恶劣处境。06ad016458f56c6 23 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  由于肘部角度的存在,身体倾斜得很

  腕关节的旋转内外受半径、尺骨、腕关节结构的限制,活动范围有限。

反手抓住杠时,腕关节基本达到极限,肘关节要向后缩到与身体相同的平面,腕关节要进一步旋转是不可能的。

正手握杆在腕关节旋转内基本达到极限,但肘关节缩在身体的同一个平面上,与腕关节旋转外部不冲突。这是正手使身体向上更光滑的机制。06ad016458f56c6 24 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  观察,隐约可以看到尺骨,桡骨扭曲到极限

  成人话:反手向上,腕关节支撑手肘,胳膊的力量方向只能与身体成角度倾斜,对腰椎造成不必要的压力。(大卫亚设,北方执行部队)。

  第二,双手只能狭窄地握住

反手对着身体,双手只能抓窄。

平坦前臂,手心向上,拳头左右摆动,就能发现拳头可以朝小指方向大幅倾斜。但是拳头不能朝拇指方向倾斜。这是一个很有趣的生理名词解释说,手腕内接角比外电角大得多。这是由腕关节(桡关节)的结构决定的。4ffce04d92a4d6c 8 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

两个人的握力距离都在最舒适的位置

  反手引体向上需要腕关节向拇指方向倾斜,问题是腕关节真的没有这种能力。要强行这样做,不能轻轻扭伤,再脱臼。

当然,狭窄的握力向上上升本身不是一个大问题,而是会刺激背部宽阔的肌肉下部。但是如果换成正手,上、窄握、中、宽握都可以。更全面地训练背部肌肉,腰部保护效率更高。

推荐:双手手柄比肩膀宽一些,最适合初学者。

  第三,二头肌的力量太大了。

其机制与第1条相似。

反手电感很像李斗弯。差异主要在于二头肌的刺激方向,二头肌是近端刺激,反手感应是远距离刺激,二头肌参与度很高。06ad016458f56c6 25 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  反手引体向上时二头肌刺激很大

  这本身也很好,但用反手把腰往上包,效果就不用离谱地打折了。

  四、讨论

练习反手衍生物向上时,可以故意收紧腰部肌肉,改变身体中心,对抗倾斜,增加腰部和腹部核心肌肉群的静态维持力等,深入练习骨尺肌肉,对改善腰椎明显更好吗?(威廉莎士比亚、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰)

个人看法:理论上是真的,但请注意,调节肌肉力量的难度要远远高于模仿姿势。小心老虎被画成狗。肌肉发力不对,会压迫腰椎。0b70bc0c4393cc8 7 - 反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗?

  高手调节身体平衡,水平很高!

  练习腰椎间盘突出者、围嘴的目标很简单。也就是说,抓住杠,身体垂直,动作稳定,平整。如果非要带反手引体上去的话,就是在玩火。保护腰部不需要这么刺激。简单实用的是王道。
蟹蟹大家耐心看完,是不是想说点什么呢,欢迎评论哦!一定一个个回复。

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