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富贵包真是“夺命包”?4个动作有效消除富贵包!_颈部-彭氏腰突秘方网

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现在,很多人的颈椎附近都有一个鼓鼓的“富贵包”,不仅影响美观,还显得虎背熊腰,非常油腻!

老人常说,“富贵包“是身份的象征,但时至今日,很多人却也常常称它为“夺命包”,富贵包真的会夺命吗?它究竟有哪些健康危害?

今天就教你几招快速消灭富贵包,摆脱富贵包带来的油腻和健康隐患。

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富贵包常常被称为”颈部大包”,是指在背上部颈胸脊椎交界棘突处凸出的硬包块,因其形状像一个大鼓包而得名。大包内主要是增生性的软组织、增生的棘突和多余的脂肪。

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富贵包为什么偏偏找上你?

你可能肥胖:局部脂肪堆积或软组织肥厚会导致“富贵包”的发生。俗话说“脑袋大、脖子粗,不是大款就是伙夫”,是因为这两类人因为伙食好容易肥胖,而肥胖导致的“富贵包”会令人的脖子看起来显得短粗。

你的姿势不良: 经常低头玩手机或者探颈玩电脑,尤其是躺着玩手机等都会使颈肩部长期存在不良的姿势,最后逐渐形成圆肩、驼背、头前移的体态,使颈胸椎正常生理曲度改变,从而形成“富贵包”。

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富贵包会导致脖子短粗,下巴肥厚,虎背熊腰,非常影响美观和气质,显得油腻。除此之外,富贵包还时常伴有颈肩疼痛、易疲劳、打哈欠时下颌关节异响、脑部供氧不足、头痛头晕、视觉受限、上肢涨麻、鼻窦炎、上消化道反流、心脏不适、呼吸障碍等神经传导受阻的临床症状。

虽然富贵包不能立刻夺命,但却可能带来早死的风险。据一项历时13 年对 9 000 名 67~93 岁患有“富贵包”的妇女跟踪研究结果表明:患有“富贵包”的妇女有早死的风险,必须引起重视。

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检测自己是否有富贵包,最简便的方法就是靠墙站立检查。

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【工 具】:一面安全的墙,一面可观察全身的镜子或者请他人协助观察。

【动作要领】: 双脚打开与髋同髋,后背、双腿、臀部靠墙。

【结果分析】:如果头部不能贴到墙,且颈部有明显凸起,说明有富贵包。‍

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可以通过练习颈椎“YTWL伸展操”来消除富贵包。YTWL伸展操是由四个字母操组成,通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束,菱形肌等肩背部肌群,有助于帮助缓解颈后“大包”。

第一步:“Y”形站姿

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动作要领:屈曲双腿,双手放于身体两侧,肩胛骨向下向内收紧,双手缓慢向前向上抬高超过头顶,与躯干成“Y”形,维持 10 秒钟后回到起始姿势;

第二步:“T”形站姿

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动作要领:屈曲双腿,双手放于身体两侧,肩胛骨向内收紧,双手从两侧向上向外缓慢抬起并伸展,与躯干成“T”形,维持 10 秒钟后回到起始姿势;

第三步:“W”形站姿

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动作要领:屈曲双腿,肩胛骨向内收紧,双手屈肘,同时向上抬起手臂,与躯干成“W”形,维持 10秒钟后回到起始姿势;

第四步:“L”形站姿

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动作要领:屈曲双腿,肩胛骨向内收紧,双手屈肘成 90 度,同时上抬,与躯干成“L”形,维持 10 秒钟后回到起始姿势。

YTWL伸展操建议每天上下午各练习一次,每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。长期坚持不仅可以缓解富贵包,对颈部及肩胛酸痛不适也有很好的效果。

特别提示:颈椎病患者,习练时应注意动作要缓慢,不宜太快,如有不适请立刻停止练习并就医诊治。

生活中要注意:

枕头:选择枕头的时候,要高度、硬度适中,不要过高,也可以在颈部放一个小垫子,以维持正常颈椎的生理曲度;

不要低头玩手机:较长时间低头,如玩手机,会使得颈部承受压力增大,且双手长期处在身体前侧,可致胸椎上部与颈部受到牵拉, 从而导致软组织增生, 而形成大包。

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彭润连微信:rlmifang

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