彭氏腰突秘方
腰不再突出

担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

20210912 613d49434c7fd - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

刷牙、洗菜时间久了,就会腰痛难忍;上班久坐时间长了,也会腰痛难忍……只要稍不注意,腰痛就会出现,甚至有人全年365天忍受慢性腰痛折磨。

怎样解决慢性腰痛及频发复发问题?下面就从病因和治疗两方面来解决!

85%的腰痛属于非特异性腰痛

非特异性腰是指排除了脊柱肿瘤、感染、骨折、风湿性关节炎、椎间盘突出或马尾综合征等的腰痛疾病,占腰痛患者的85%以上。比较典的就是腰肌劳损。

非特异腰痛的致病因素繁多,腰椎失稳是主要的致病因素之一。人体的脊柱具有支持和运动功能,而腰椎又是脊柱中活动最多和承重负荷最大的部分,这就决定了腰椎是脊柱中最容易损伤的部位。它的稳定依靠与之相关联的肌肉、骨骼系统来维持。腰部核心肌群是稳定腰椎的重要因素,包括腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、竖脊肌、盆底肌及躯干深部肌,这些肌肉只有上下、左右协调平衡,前后协同才能维持腰椎的稳定。

因此,锻炼提高核心肌群肌力可有效减轻非特异性腰痛患者的症状,帮助恢复腰部功能。

五禽戏+核心肌力锻炼

有临床试验表明,五禽戏配合核心肌训练,比进行单一的核心肌力训练效果更好,腰痛的复发率也较低。

中医认为,腰痛不仅与腰部肌肉有关,也与骨骼、脏腑、气血等有关。五禽戏是中国传统养生功法,其创编者华佗是著名的医家。五禽戏不仅能锻炼腰部肌肉及四肢筋骨,还能使人体的五脏六腑得到全面协调运动,使气血通畅,通则不痛。

20210912 613d494385dc9 - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

核心肌力训练可全方位锻炼肌肉,增强腰、臀、腹等部分的肌肉力量。下面6个动作训练,大家可以坚持练习。

1、箭步屈髋,主要用来拉伸髂腰肌;

20210912 613d4943d37bd - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

2、坐位俯身,主要用来拉伸竖脊肌;

20210912 613d49441d51d - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

3、五点支撑,主要用来训练臀肌肌力;

20210912 613d49445ac10 - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

4、上卷腹,用来训练腹肌肌力;

20210912 613d49448d8fe - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

5、下卷腹,用来训练腹肌肌力;

20210912 613d4944af4e9 - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

6、平板支撑,用来训练腹横肌、多裂肌。

20210912 613d4944dce81 - 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎

以上动作锻炼时,弯腰的幅度不要太大,以自身舒服为主,否则不但达不到预期目的,还容易加重症状。

核心肌肉训练只是一个关键因素,还有一个关键中的关键,就是帮助恢复腰椎生理曲度。

腰椎生理曲度的改变是造成腰椎失稳的主要原因,解决腰痛,恢复腰椎生理曲度是不可缺少的。长期的不合理姿势是导致腰椎生理曲度变直的重要原因,比如长时间弯腰驼背、久坐等。

腰椎生理曲度变直不是一天形成的,因此在改善上也不能一蹴而就,除了在日常生活中纠正不良姿势和习惯外,还可以通过一些小窍门来促进腰椎生理曲度的恢复,比如睡觉时,在腰椎下面放一个垫子,还可以通过上述的五点支撑来帮助恢复腰椎生理曲度。

文中配图部分来源网络,如有侵权,请联系删除。返回首页查看更多

彭润连微信:rlmifang

赞(0)
未经允许不得转载:彭闰莲的腰突偏方秘方-彭氏腰突康-彭润连的方法 » 担心腰痛复发?坚持两件事,不吃药也能好_腰椎
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

评论前必须登录!

 

治腰突·我们更专业

联系我们回顶部