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抽筋=缺钙?这几种情况要注意!! 附超实用的缓解方法_肌肉-彭氏腰突秘方网

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原题:抽筋=缺钙?注意这些情况!一种超实用的缓解方法

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睡个好觉不容易,

你可能会被“队友”的鼾声吵醒,

也可能是腿部抽筋

抽筋很酸,

谁抽烟谁知道!

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关于抽筋,

很多人的第一反应是缺钙,

真的是这样吗?

不是的,

抽筋的原因有很多。

大多数抽筋不是缺钙引起的。

抽筋有五种类型

1运动性抽筋

大量运动后出汗,伴随水分和电解质的流失,骨骼肌负担过重而疲劳会导致局部肌纤维过度劳累,导致抽筋。

如果拉伸不到位,导致肌肉和肌腱长度及柔韧性减少,也可能引起抽筋。

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2夜间抽筋

这包括任何静态情况下的抽筋,如睡觉或坐在床上。最常见的是老年人和儿童的小腿和脚趾抽筋。

睡眠抽筋,主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠不足、休息不足或休息过多都会导致血液循环缓慢,导致更多的代谢物在肌肉中堆积,如乳酸不断刺激肌肉,导致肌肉痉挛。

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三。寒冷刺激抽筋

多见于冬季运动或冷水游泳或夜间未盖被子等。在寒冷的刺激下,肌肉强烈收缩,引起痉挛和抽筋。

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4缺钙痉挛

缺钙是抽筋的原因之一。在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子。当血液中钙离子浓度过低时,会增加肌肉的神经兴奋性,促进肌肉收缩,导致抽筋。

缺钙型抽筋易发生在老年人和孕妇,以及缺钙儿童、维生素D3缺乏、食物摄入钙过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年人,你的腿抽筋应该是前三个原因。

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5病态抽筋

心脑血管疾病、高血压、高脂血症、糖尿病患者,当出现下肢疼痛、腿部抽筋、行走不便等症状时,应考虑是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症患者中,由于脊神经根受压和脊神经根血流量减少而导致腿部痉挛。

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抽筋该怎么办?

缓解腿部痉挛

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将抽筋一侧的脚趾向身体方向拉,按摩放松腿部肌肉。

缓解脚趾痉挛

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试着用另一只脚的脚后跟按压抽筋的脚趾。

减轻手指抽筋

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用另一只手把抽筋的手指压下去。

如何防止抽筋?

1保暖:睡前用热水暖脚,按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。

2坚持锻炼:平时加强锻炼,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

三。适当补钙:富含钙的食物,如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻糊、海带、豆腐等。

4注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,以免因小腿肌肉长期松弛而引起肌肉挛缩。

5合理饮食:饮食重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示:如果腿部抽筋频繁,通过以上方法处理无缓解,建议到医院检查,以免耽误病情。返回主页查看更多信息

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