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腰不再突出

半月板二度损伤的最好治疗方法_膝关节

半月板是由纤维软骨构成,位于膝关节内,是关节内正常的解剖组织,形状呈C字形,在膝关节的内外侧各有一个,对膝关节软骨有保护作用。当剧烈运动的时候,比如说踢足球或打篮球的时候,尤其当膝关节处于扭转、暴力的情况下,可以造成膝关节半月板损伤。伤后膝关节剧烈疼痛,活动功能受限,膝关节肿胀,有的患者有“交锁”感,就像膝关节内有东西卡住一样,稍微活动活动能够减轻。

半月板损伤可以吃一些活血化瘀的药物,或者是保守外用,不伤胃,比如 外敷中药贴 堂月板舒络平痛贴,掏宝和京东官方旗舰店有,不要吃辛辣刺激性的食物,防止引起上火。

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半月板损伤适合做的动作:

1.下蹲训练

注意不要高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲,徒手无负荷半蹲,而且即使在康复后期下蹲的时候也不要深过90°,可以选择坐蹲,在屁股后面放高一些的凳子以防万一。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量。

2.分腿下蹲

又叫做保加利亚蹲,这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力,强力推荐。

这个动作依旧要保证双脚指向正前方,避免外八字和膝盖内扣,半月板损伤术后康复,避免蹲的过深,膝关节不要深过90°。

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3.单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌啊,腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲,但不要弯的过多,动作的全过程需要注意腰部要锁住,不要出现弯腰动作。

4.站立伸展小腿

面向墙壁站立约一步的距离,将受伤的腿往后伸,使脚跟踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍微向内转,确保小腿伸展。此姿势保持15—30秒,3组。

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5.脚跟滑动

平躺并将脚伸直,将膝盖朝向胸口弯曲,并维持脚跟与地面的接触,待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势,15次/每组,2组。返回首页查看更多

彭闰莲微信:rlmifang

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