彭氏腰突秘方
腰不再突出

初冬腰突这样做!

原题:在初冬做这个

初冬很冷。对于腰突骨病患者来说,很容易加重疼痛症状或导致复发。这时,一定要加强腰部的保暖。同时,还应从以下几个方面来培育和保护骨骼。

冬季,人体活动量会减少,加上腰椎间盘突出患者活动减少,导致胃肠蠕动缓慢,消化功能降低。因此,在饮食上应注意:合理安排饮食,少吃多餐,多吃蔬菜、水果和豆类,同时多吃高钙食物,如牛奶、乳制品、虾、海带、芝麻酱、豆制品等,补充钙。

休息对于腰突骨病患者尤为重要,因此必须有合适的床和合适的睡眠姿势。如果床太软,人体的重量太重,就会形成中间低,四周高的形状,这就违背了腰椎的生理曲线,阻碍了腰椎得到很好的休息和放松。因此,选择硬木床比较合适。同时,在休息过程中,仰卧可以在腰下垫一个高合适的垫子,侧卧可以在两腿上垫一个高合适的垫子,这样有助于减轻压迫,缓解症状。

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腰椎突出坐姿和站姿必须规范。正确的站立姿势应该是两眼,挺胸,挺腰,两腿直立,两脚之间的距离应与骨盆宽度相同。正确坐姿应该是挺直上身,腹部、腿部和膝盖并拢,如果可能的话,可以垫足抬高一定高度。坐久站久后,要适当运动,放松腰部下肢肌肉

腰椎过程稳定后可进行适度运动。在坚持方法得当、姿势正确、循序渐进的原则的基础上,进行适当的腰部康复操。介绍几种简单有效运动姿势,可以在家里进行健康有效的自我保健。

腰椎支撑整个上半身,腰椎的保养必须做到早预防、早检查、早治疗、早康复。

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