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趴着午睡伤腰?上班族午睡必须要养成的几大习惯

原题:趴着睡会不会伤到腰?上班族午睡时必须养成的几个习惯

许多上班族有在办公桌上打盹的习惯。午睡不仅能缓解大脑疲劳,还能补充体力,对保持健康意义重大。但即使很多人中午睡午觉,也会出现颈部疼痛、背痛等不适。

什么在桌子上小睡会引起不适

腰椎软组织慢性劳损是腰椎疾病的病理基础,坐姿不良是慢性劳损的主要原因之一。下午躺在桌子上醒来后,明显的感觉是颈部僵硬,有“硬枕”样不适,颈部肌肉痉挛,头部向患侧倾斜,肩部萎缩;单臂或双臂有放射痛或麻木。从长远来看,症状会变得严重,直到发展成颈椎病,特别是神经根型颈椎病

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午睡的五个正确习惯

1尽量不要趴着睡

建议上班族尽量睡在椅子上。可以准备一个U形枕头或O形枕头,垫在脖子上,然后头靠在椅子上睡觉的姿势。这种方法可以固定头部,帮助我们更容易入睡,并减轻入睡后颈部肌肉颈椎的压力。

2饭后不要马上上床睡觉

胃需要一段时间才能完全消化食物,因此不建议午餐后立即小睡。建议饭后散步10分钟,以加速肠道蠕动,帮助消化。这样,饭后30分钟,消化系统工作高峰就会过去,你就可以进入一个舒适的午睡时间。

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三。别小睡太久

很多不喜欢小睡的人觉得小睡后会比以前更累。其实,很多时候,都是因为你睡得太久!建议上班族午睡时间控制在30分钟以内,建议20分钟。但如果你有足够的午休时间,你也可以睡一个完整的睡眠周期。

4睡眠装备应该准备好了

除上述枕头、床等必备物品外。办公室还建议使用被子和外套等睡觉用具。这是因为身体的体温调节能力在深度睡眠后会下降,这也是为什么身体在深度睡眠中经常醒来的原因。即使睡前不觉得冷,也要用被子或衣服遮住自己,以免着凉。

5喝杯水醒来

午睡后醒来,体内刚刚消化的午餐营养物质会被消化进入血液,血液粘度增加,人体会出现明显的缺水感。建议午睡后喝一杯水补充水分,这样不仅可以调节血液粘度,还能起到提神醒脑的作用,防止再次嗜睡。

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