彭氏腰突秘方
腰不再突出

腰疼反复,怎么治都不好,你一定忽视了这些!

原题:背痛反复,怎么治都不好,你一定忽略了这些!

慢性腰痛困扰着许多人。研究发现,不良的睡眠姿势往往成为慢性腰痛的主要原因之一。一个晚上的睡眠姿势不对,甚至会使所有的努力落空。大多数病人是如何以同样的姿势睡觉的?

这些姿势最伤腰部

侧卧

这种姿势是最常见的,甚至有些病人没有它也睡不着觉。

殊不知这会使腰椎、脊柱长时间旋转。扭转会引起椎间盘内相邻环状胶原纤维之间的压力,椎间盘内压力的增加会导致髓核向一定方向突出,从而导致腰椎间盘突出

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其实,这种睡姿下的腰肌并没有放松。长时间紧张会导致疲劳,深部小肌肉会失去弹性,导致腰椎结构的改变,最终疼痛。同时,这种睡姿下的骶髂关节也处于紧张状态,久而久之,骶髂关节出现紊乱。骶髂关节紊乱也是引起腰痛的重要原因之一。

俯卧位

这种姿势头颈部向一侧,肌肉会非常紧张,常导致颈椎病,与颈腰肌关系密切,间接导致腰痛。事实上,有一个病人的脊椎。这种姿势有不同程度的脊柱侧凸和腰痛也就不足为奇了。

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这两种睡姿是最放松的

侧卧时,要选择合适的枕头高度,以免颈部弯曲。两腿夹一个枕头,同时弯曲臀部,膝盖约130度,使脊柱在同一水平线上,肌肉可以充分放松;仰卧膝盖,腘窝垫一个枕头,头枕高度适中,颈部充分支撑。这样,骨盆就不会过度前倾,背部腰部肌肉可以放松休息。

需要注意的是,睡前应避免摄入刺激神经的饮料,如茶、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增加周转频率,增加不良睡姿的风险。

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